Fortsätt röra på er

{h1}

När Kate var i mitten av 20-talet märkte hon att hennes älskade nana började sakta ner och bli mer svag. Efter att ha hört att studier hade visat att ta en kort promenad om dagen kan hjälpa äldre att hålla sig friska och undvika funktionshinder, och vill att Nana ska hålla sig så länge som möjligt, uppmuntrade Kate henne ofta att ta regelbundna promenader - råd som till Kates frustration , tog hon sällan. 'Det är så lätt att ta en kort promenad', skulle Kate muse för mig. 'Jag undrar varför hon inte gör det?'


Snabbspola ett decennium eller så, och till ett annat samtal mellan Kate och jag. ”Pojke,” sa hon, “det verkar verkligen bli svårare att vilja flytta istället för att sitta nu när jag är i 30-talet. Jag undrar om det bara blir svårare att gå upp och gå med vart decennium i ditt liv, så att trögheten är superstark när du är i 80-talet. Det är förmodligen varför Nana inte gjorde sina promenader. ”

Jag tänkte på det här utbytet nyligen när jag hörde talas om ett nytt studie som visade att daglig måttlig till kraftig fysisk aktivitet signifikant minskade risken för dödlighet - även om det ackumuleras i bitar på tio minuter eller mindre. I grund och botten visar sig detta kliché-råd att parkera långt bort från butikens ingång eller att ta trappan istället för en hiss som död på och potentiellt livräddande.


Rörelse avvärjer döden eftersom det är bra för tickern, bra för midjan och bra för sinnet.

Människor använder ofta ålder som en ursäkt för gradvis (och ibland inte så gradvis) viktökning genom åren. Men även om ämnesomsättningen minskar med cirka 10% för varje decennium, är avmattningen till stor del inte en funktion av ålder, men ett resultat av förlust av muskelmassa. Människor blir fetare inte för att de blir äldre, utan för att när de blir äldre slutar de röra sig. De blir mer och mer inerta. De saktar ner, deras livsstil blir stillasittande, deras muskler försämras, deras ämnesomsättning minskar och fett ackumuleras.


Samtidigt avvärjer fysisk aktivitet depression och ångest, så att en brist på rörelse sjukar sinnet när det försvagar kroppen.



Ett stillasittande liv förvandlas alltså lätt till en cykel med större och större passivitet. När du slutar röra dig, går du upp i vikt / blir skrämmare och känner dig mer deprimerad, vilket gör dig mindre motiverad att röra dig, och när du rör dig känns det svårare, mer obekvämt och mindre behagligt. Detta gör dig bara mindre benägen att röra dig, vilket gör att du går upp i vikt, blir mer avfall och blir mer deprimerad, vilket driver dig djupare in i stolen och soffan.


På baksidan bevarar rörelse (speciellt den som innebär viss motstånd) ditt humör, din muskelmassa och därmed din ämnesomsättning. Ju mer du rör dig, desto lättare är det att hålla sig i rörelse - en positiv cykel skapas: din kropp förblir smalare och dina leder förblir smala; ditt sinne förblir mer positivt och motiverat; du vill flytta mer, och det känns bra när du gör det.

Den rullande stenen samlar ingen mossa; den rörliga mannen samlar mindre fett.


Titta på den här MR-skanningen av quadriceps hos en 40-årig triathlet och jämför sedan den skarpa visuella skillnaden i fett / muskelsammansättning som kan ses i skanningar av två 70-män - en som är stillasittande och den andra som är en konkurrenskraftig triatlet:

40-årig triathlet


MR-skanning av fyrtio år gammal triathlet.

74 år gammal stillasittande man


MR-undersökning av 74 år gammal stillasittande man.

70-årig triathlet

MR-skanning av 70-årig triathlet.

Som författarna till studie för vilka dessa skanningar gjordes drar slutsatsen: ”Man tror ofta att med åldrandet kommer en oundviklig nedgång från vitalitet till svaghet. . . Den här studien . . . visa [s] att vi kan bevara både muskelmassa och styrka med livslång fysisk aktivitet. ”

Var hajen

Kroppar i vila, vila; kroppar i rörelse, stanna i rörelse.

Det enklaste sättet att hålla sig i rörelse är att hålla sig i rörelse.

Föreställ dig din kropp, ditt sinne och din anda som en av dessa motionscyklar som de har på vetenskapsmuseer, där du måste fortsätta trampa för att hålla en glödlampa tänd.

Eller ännu bättre, föreställ dig själv som en haj. Vissa hajar måste simma nästan konstant för att andas. Samma sak med dig. Du måste fortsätta flytta för att 'andas' - för att bibehålla vitaliteten i både din kropp och ditt sinne. Om du inte fortsätter att röra dig kommer du att dö. Inte direkt, men långsamt. Och snabbare än du annars skulle göra.

Även om du inte skulle tro det på 20-talet blir det svårare att vilja flytta när du blir äldre. Vem vet varför. Mindre motiverande dopamin i hjärnan? Mindre nyhet och mer tristess med rutin? De kumulativa effekterna av jordens allvar? Oavsett vad det är, vet du att du kommer att behöva upprätthålla viljan att flytta.

Kom ihåg att daglig fysisk aktivitet inte behöver vara en fullständig träning (även om dedikerad träning naturligtvis är utmärkt).

Do faktiskt ta trappan. Bär en resväska snarare än att köra runt. Ta korta pauser från jobbet för att gå eller utföra Dagliga dussinövningar.

Fortsätt simma. Fortsätt andas, fortsätt att röra. Fortsätt leva.