Moderna människors spermienivåer faller; Så här skyddar du ditt

{h1}

För flera år sedan presenterade forskare moderna män några ganska dåliga nyheter: män idag har 20% mindre testosteron än män hade i samma ålder för bara två decennier sedan. På hälarna av dessa olyckliga upptäckter har nyligen kommit ytterligare ett dåligt tecken på manlig virilitet: spermier har minskat med mer än hälften under de senaste 40 åren. Den genomsnittliga mannen från mitten av 1970-talet hade cirka 99 miljoner spermier per milliliter sperma; idag är antalet nere till 47 miljoner.


Tyvärr finns det inga solida slutsatser om Varför bakom den droppen. Naturligtvis finns det många teorier: kemisk / plastisk exponering för mamman medan pojken fortfarande är i livmodern, ökad fetthet (fettprocent) hos män, en mer stillasittande livsstil, mobiltelefoner i mäns fickor etc. Kausalfaktorn kan vara dessa saker, eller mer sannolikt, en kombination av dem.

Du kommer faktiskt att hitta många forskare och forskare som hävdar att de inte är alltför oroliga för nedgången, eftersom normal fertilitet anses vara någonstans över 40 miljoner spermier per milliliter; vi är ännu inte i fara för en Barn av män scenario där människor inte längre kan bli gravida alls. Men spermieräkningarna kommer väldigt nära den kritiska tröskeln, och om du extrapolerar samma fall under de kommande 40 åren ser du på ett verkligt problem.


Även om den nuvarande befolkningsomfattande nedgången i spermier ännu inte påverkar fertiliteten, bör varje man som till och med har ett intresse av att en dag få ett barn veta hur man skyddar spermiernas hälsa.

Medan fertilitet är ett ämne som oftast riktar sig till kvinnor, tar det två till tango, och du borde förstå din roll i ekvationen. När det är dags att du är beredd att få avkommor, vill du att processen ska gå så smidigt som möjligt, och även om du inte kan kontrollera alla faktorer som spelas i reproduktionen kan du vidta åtgärder för att höja dina chanser av en snabb uppfattning som resulterar i en frisk baby.


Nedan kommer vi att läsa mer om hur du håller dina simmare i toppläge, men låt oss först titta på hur spermier tillverkas och de tre elementen i spermiernas hälsa.



Hur tillverkas sperma?

När Brett gjorde sitt serie om testosteron, spermier täcktes också kort eftersom startprocessen för de två är densamma. Var och en delar flera steg innan processerna avviker till sina egna unika system. Låt oss sedan ta en kort titt på hur spermier (och T) skapas i testiklarna (från Brett's artikel för några år tillbaka):



  1. Processen börjar i vår hjärna. När vår hypotalamus upptäcker att vår kropp behöver mer testosteron utsöndrar det ett hormon som kallas gonadotropinfrisättande hormon. Det gonadotropinfrisättande hormonet går över till hypofysen på baksidan av vår hjärna.
  2. När vår hypofys upptäcker det gonadotropinfrisättande hormonet börjar det producera två hormoner: 1) follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH). FSH och LH åker ner till våra testiklar på motorvägen som är vår blodomlopp.
  3. När FSH och LH når våra testiklar säger de att de ska göra två olika saker. FSH startar spermiproduktion, medan LH stimulerar Leydig-celler i våra testiklar för att skapa mer testosteron.

Medan de processer genom vilka spermier och testosteron skapas är nära kopplade, bör det noteras att låg T inte nödvändigtvis betyder låg fertilitet - även om den ena gör den andra lite mer sannolik. Det omvända är också sant - hög T ger inte nödvändigtvis en mycket bördig man. Det kan finnas skador på testiklarna eller andra problem som är unika för spermiproduktionsprocessen. Generellt fungerar de testosteron- och spermierproducerande systemen i en återkopplingsslinga.

Det finns naturligtvis mycket mer än så, men vi kommer att koncentrera oss mer på den praktiska sidan av sakerna i det här stycket. Om du är intresserad av mer av vetenskapen, här är en bra resurs.


3 Viktiga mätvärden för din sperma

Den genomsnittliga hanen producerar 1500 spermier varje sekund. Under en livstid är det 500 miljard sperma. Även om det uppenbarligen är massor av små simmare, är det bara en liten procentandel av de miljarder som skapas som faktiskt kan göra lite mänskliga.

Huruvida din sperma kan få jobbet gjort beror både på deras stora antal och ett par andra mätvärden:


Räkna (kvantitet). En man betraktas som ”fertil” om han har ett spermierantal på cirka 40 miljoner per milliliter eller högre (det kan vara upp till 300 miljoner!). Under 10 miljoner / ml anses vara ”dålig” fertilitet. Antal däremellan Maj vara okej, om faktorerna nedan är i gott skick.

Hälsa (kvalitet eller morfologi). En man anses vara bördig om mer än 4% av spermierna har en normal form och struktur. Det betyder att spermierna har ett snyggt format ovalt huvud utan oegentligheter och en lång svans. Om huvudet är för stort eller litet, eller avsmalnande på något sätt, eller om svansen är knäckt eller för kort, anses spermierna inte vara friska.


Simningsförmåga (motilitet). En man anses vara bördig om 40% eller mer av hans spermier simmar. Även om du har mycket hälsosam sperma, måste de kunna resa några centimeter upp i livmoderhalsen till ägget. Kort sagt, de måste kunna vinkla riktigt bra för att få barn.

Nu när vi har några grundläggande grunder, låt oss ta reda på vad du kan göra för att öka antalet och din allmänna hälsa hos dina spermier.

Hur du kan förbättra ditt sperma och din chans att bli gravid

Bara för att du har haft problem med att bli gravid tidigare betyder det inte att du är dömd. Spermaproduktion tar cirka 2,5 månader, vilket innebär att det finns många livsstilsförändringar du kan göra som kommer att påverka ditt spermierantal och din hälsa på en relativt kort tidsperiod. Nedanstående tips bör verkligen följas hela tiden för din totala spermahälsa (främst under åren innan du försöker bli gravid; om du är klar med barn spelar några av dessa saker ingen roll så mycket!), Men speciellt börja några månader innan du officiellt börjar försöka bli gravid och naturligtvis fortsätta under hela processen.

HÖJ NATURLIGT ditt testosteron. Som nämnts ovan är T och spermiproduktion kopplade. När din kropp gör mer T kommer det i allmänhet också att göra mer spermier. Med T-nivåer för män på ett historiskt lågt, det är verkligen ingen överraskning då att antalet spermier är lika bra. Så, om du vidtar åtgärder för att naturligt höja testosteronet, kommer du naturligtvis också att öka ditt spermierantal (igen, rent generellt - det är ingen garanti, men det är en bra satsning). Som sagt Jag kan inte rekommendera tillräckligt med att läsa Brett's artikel om ämnet. Han går djupt in i kost, livsstil och vitamin / tillskott rekommendationer som har visat sig öka din T. Lyssna på hans råd. (Och mycket av det här är faktiskt piggybacks om dessa rekommendationer.)

Ytterligare en anmärkning: Testosteronersättningsterapi (eller TRT) i någon form lurar din hjärna att tro att du har tillräckligt med T i ditt system och kommer därför att sluta ge order till testiklarna att göra både testosteron och spermier. Faktum är att upp till 90% av män som gör TRT har spermier som slutligen sjunker till noll. Och även när du slutar med TRT går kroppen ibland inte tillbaka till naturlig T-produktion i upp till 2 år (om alls). Forskningen är inte riktigt där ännu för att göra några uttömmande uttalanden om vad som händer med fertilitet efter att ha kommit av TRT. Om du är på det nu och vill bli gravid inom en snar framtid, kontakta din läkare ASAP.

Undvik helt nikotin och andra droger. Om du försöker bli gravid är det bäst att undvika nikotin helt (oavsett hur det levereras - rökning, tuggning, vapning etc., även om rökning kan ha ännu mer skadliga effekter än enbart nikotin), som det kommer med en mängd problem för dina simmare. Det minskar inte bara ditt spermier, utan också spermiernas kvalitet och rörlighet (och till och med sänker din libido och ökar dina chanser till impotens). Dessutom kan nikotin skada spermiernas DNA, vilket kan orsaka problem för ditt ofödda barn.

Marijuana, även om det är lagligt i många stater nu, kan minskar rörligheten och minskar spermiekvaliteten. Hårdare droger som heroin och kokain gör att alla typer av system i din kropp - inklusive alla delar av reproduktionssystemet - gör konstiga saker. Dessa droger är inte bara olagliga, beroendeframkallande och skadliga på många andra sätt, men de kommer att klara av dina chanser att bli barn.

Begränsa alkohol. Även om det inte är så skadligt som nikotin, för mycket alkoholkonsumtion minskar både kvantiteten och kvaliteten på din sperma. För män innebär alkoholbegränsning att hålla sig till 1-2 drycker per dag.

Minska ditt koffeinintag (främst i läsk). Vissa forskare teoretiserade att koffeinintag kan vara en drivkraft i de minskande spermieräkningarna hos moderna män. Vid första testning visade sig det finnas något samband mellan koffein och lägre spermier / kvalitet. I alla fall, vidare forskning avslöjade att det inte var kaffe eller te som var problemet utan snarare de söta läskedryckerna som levererade koffeinet. Begränsa din läsk, men bli inte galen med kaffe eller te. En av de allmänna reglerna är att allt som är bra för din allmänna hälsa är bra för din reproduktiva hälsa. Så även om det inte är bevisat specifikt, kommer det troligtvis inte att vara bra för dina simmare att dricka ner ett halvt dussin kaffe. Att begränsa ditt totala koffeinintag är måste ha några andra fördelar också.

Förlora några pund. Det finns en korrelation mellan att vara överviktig och att ha ett lågt antal spermier. Även om det inte visat sig vara kausalt, skulle det vara en bra idé att gå ner några kilo av många anledningar, än mindre möjligheten att det påverkar dina chanser att bli befruktade.

Det finns flera anledningar till att övervikt kan leda till lägre spermaproduktion: 1) inuti kroppen, fettvävnad kan påverka utsöndringen av gonadotropin negativt (som, kom ihåg, är det som säger att testiklarna ska producera spermier), 2) utanför kroppen, fettvävnad i ljumskområdet kan faktiskt värma upp dina testiklar över ideala ~ 93 grader. Och naturligtvis kan det fortfarande finnas andra skäl till att extra dunk påverkar ditt spermierantal. Hur som helst, poängen kvarstår: gör ett försök att gå ner några kilo, och din sperma kommer sannolikt att vara lyckligare för det.

Hit gym / trottoaren. Inte bara vill du förlora fett, du vill ta på dig lite muskler. Forskning har visat att män som tränar regelbundet (7+ timmar i veckan) har 50% högre spermier än män som inte tränar alls eller sparsamt (1 timme eller mindre i veckan). Specifikt, som Brett noterade i sin testosteronserie, lyft tunga saker och gör HIIT-konditionsträning. Inte bara får du fördelar direkt från träningen, du får också lägre stress (bra för reproduktiv hälsa) och D-vitamin om du tränar utomhus (vilket kan hjälpa till att öka ditt spermierantal).

Ät bra. Ät inte bara för optimalt testosteron, utan också för antioxidanter, vilket visar sig förbättra kvaliteten och kvantiteten av spermier. Frukt, grönsaker, ett glas rött vin med middag - alla dessa hjälper dina simmare.

Undvik också soja, som innehåller fytoöstrogener som efterliknar östrogen. Din kropp kan svara genom att producera mindre T, vilket betyder mindre spermier. Sojasås, edamame, tofu, 'hamburgare' med grönsaker etc. Detta är särskilt viktigt för killar som kanske redan har lägre spermier. Det är osannolikt att soja skulle göra en fertil man infertil.

Lär dig att hantera din stress. Kortisol - ett stresshormon - minskar testosteronproduktionen. Och när det saktar ner så gör spermiproduktionen det också. I korta perioder - hur stress biologiskt var tänkt att upplevas - är detta inte ett problem. Efter den stressiga upplevelsen går din testosteronproduktion tillbaka till det normala som ingenting hände. Men när stress är kronisk och du känner det i höga doser varje dag, kommer din spermieproduktion att få en stor hit. Lär dig att hantera och minskar dina stressnivåer om du försöker skaffa barn.

Håll dina kulor svala. En av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla produktionen och hälsan hos dina spermier är att hålla en sval temperatur för dina manliga delar. Detta är faktiskt varför manliga reproduktionsorgan är på utanför av vår kropp, skiljer sig från damerna. Din återstående kroppsvärme är för mycket för spermier att trivas i. Beakta nedanstående tips:

  • Begränsa eller eliminera badtider / badtider. Tillbringa inte mer än 10-20 minuter i en badtunna, ett bad eller en bastu åt gången, och inte mer än ett par dagar i veckan. Många experter säger till och med att du lika gärna kan hoppa över det när du försöker bli gravid.
  • Begränsa cykeltiden. Att spendera mer än 30 minuter på ett cykelsäte, speciellt när du bär täta cykelshorts, kommer att öka scrotaltemperaturen och eventuellt skada din sperma.
  • Håll inte din bärbara dator i knät. Datorer blir heta. När de är i ditt knä blir dina mansdelar också heta. Förvara datorer på bord och skrivbord, eller sätt ett knäskiva mellan din gren och din bärbara dator.
  • Hoppa över de tighty whities. Åtminstone medan du aktivt försöker bli gravid. De samlar saker där nere och värmer upp ljumskområdet för mycket.
  • Stå upp mer! Om du sitter hela dagen på jobbet är det troligt att ljumsken blir överhettad från att komprimeras av benen och buken. Stå upp och gå runt, rör dig lite, luft ut dina manbitar.
  • Överväg att hålla din telefon ur fickan. Delvis på grund av strålning från elektroniska vågor och radiovågor, och delvis på grund av värmen som telefoner skapar med hög användning och laddning, rekommenderar vissa experter att män håller sina mobila enheter i skjortfickor eller på skrivbordet / bordet när de försöker bli gravida.

Undvik smörjmedel under sex. Smörjmedel och lotioner kan störa spermierörligheten, vilket gör det svårare för dina simmare att hitta sitt mål. Vissa kemikalier i vissa smörjmedel kan också döda dina spermier. Om du behöver smörja, använd istället naturliga oljor.

Fråga din läkare om de mediciner du använder. Vissa mediciner kan påverka din spermiproduktion och spermiernas hälsa. Om du försöker göra en mini-me och tar mediciner, boka en tid med din läkare för att diskutera det.

Detta gäller särskilt för cancerbehandlingar, vilket kan göra dig permanent infertil. Så även om du inte försöker bli gravid, men har att göra med cancer, fråga din läkare om att spara och frysa din sperma.

Ta fertilitetshöjande vitaminer / kosttillskott. Nej, inte det 'Fertility Magic' som du kan se på webben. Det är förmodligen marknadsföring av baloney med utjämnade priser. Det visas dock att bristfälliga nivåer av C-vitamin, zink och / eller folsyra kan bidra till inte bara låga spermier, utan också kromosomavvikelser i spermierna, vilket kan leda till missfall. Det uppskattas faktiskt att mer än hälften av missfallet i första trimestern beror på dessa avvikelser (som kommer från underskott på ekvationen kvinnliga och manliga).

Först zink. Det är nödvändigt för alla tre aspekter av spermiernas hälsa, och även om det är viktigt för kvinnor är det ännu viktigare för män. Att öka din zink har visat sig öka spermiernas antal, kvalitet och rörlighet. Bra zink-tunga livsmedel inkluderar ostron, nötkött, lamm, sesam / pumpafrön, räkor och yoghurt. Tyvärr minskar matlagning av dessa livsmedel zinknivåer med upp till 50%, så för saker som du säkert kan konsumera rå, gör det på det sättet.

Därefter folsyra. Medan du ofta ser att kvinnor som försöker bli gravida behöver ta ett multivitamin som innehåller folsyra, hjälper det om pappa gör det också. Du kan också äta folatrika livsmedel som bönor, bladgrönsaker och fullkornsbröd och pasta. Totalt bör du få cirka 400 milligram dagligen.

Slutligen har vitamin C. Studier visat att 1000 milligram (aka 1 gram) per dag med tillskott kan öka spermier, hälsa och rörlighet. Förutom att bara förbättra spermierna i sig, skyddar vitamin C DNA från kromosomfel, vilket möjligen skyddar mot tidigt missfall.

Undvik xenoöstrogener och andra kemikalier. Brett behandlade detta ämne mycket bra i sin artikel och experimenterade med att naturligt höja testosteronet, så jag har cribbed och modifierat en stor bit nedan. Precis som xenoöstrogener skadar dina T-nivåer, skadar de också dina spermier:


Många endokrinologer slår larm om de skadliga effekter som följer av exponering för vanliga hushållskemikalier. Dessa kemikalier kallas 'hormonstörande ämnen' och stör kroppens hormonsystem och orsakar problem som viktökning och inlärningssvårigheter. En typ av hormonstörande ämnen är särskilt dåliga nyheter för våra testosteronnivåer.

Xenoöstrogen är en kemikalie som imiterar östrogen i människokroppen. När män exponeras för för mycket av denna östrogenimiterande kemikalie sjunker T-nivåerna avsevärt. Problemet är att xenoöstrogen är freaking överallt - plast, schampo, bensin, kor, tandkräm. Du heter det och chansen är att det finns xenoöstrogen i det. Den allestädes närvarande naturen hos denna kemikalie i vår moderna värld är en anledning till att vissa endokrinologer tror att testosteronnivåerna är lägre hos män idag än tidigare årtionden. Det är också en anledning till att läkare säger att antalet pojkar som är födda med hypospadier - en fosterskada där urinrörets öppning är på penisens undersida och inte på spetsen - har fördubblats.

Trots det staplade däcket finns det fortfarande steg du kan ta för att undvika xenoöstrogener så bra du kan:

Förvara mat i glas och värm aldrig mat i plastbehållare. De flesta moderna plaster innehåller ftalater. Ftalater är det som ger plast deras flexibilitet, hållbarhet och livslängd. Men de skruvar också med hormoner genom att imitera östrogen. Så förbered / förvara maten i glas och värm aldrig upp den i plastbehållare, eftersom värme ökar överföringen av ftalater till maten.

Undviker exponering för bekämpningsmedel och bensin. Gas kan vara en manlig lukt, men det innehåller xenoöstrogen. Samma sak gäller bekämpningsmedel. Begränsa din exponering för dessa produkter. Om du kommer i kontakt med dem, se till att tvätta den ordentligt.

Ät ekologiskt när det är möjligt. Bekämpningsmedel och hormoner som används i maten kan imitera östrogener i kroppen. När det är möjligt, äta ekologiskt. Om budgeten inte tillåter, se till att tvätta dina frukter och grönsaker innan du äter och hitta kött och mjölk som kommer från kor som inte har behandlats med hormoner.

Använd naturliga groomingprodukter. De flesta groomingprodukter för närvarande innehåller parabener, en annan typ av xenoöstrogen. Och med de flesta menar jag mer än 75% av alla produkter. När det är möjligt, välj naturliga, parabenfria groomingprodukter.

Undvik BPA. Studier tyder på att BPA, en kemikalie som täcker matburkar och termiskt skrivarpapper, kan minska testosteron. Leta efter livsmedel och produkter som är BPA-fria.


Avslutande tankar

Medan det finns hackar och olika planer där ute för att skydda spermiernas hälsa, tenderar du faktiskt att se samma hälsorråd om och om igen från experter: äta mycket frukt, grönsaker, goda fetter och proteiner; undvik bearbetade livsmedel / sockerarter så mycket du kan; träna regelbundet med en mängd olika övningar (men träna inte för mycket); inte dricka eller röka eller bli för stressad. Att göra dessa saker kommer naturligtvis inte bara att göra ditt reproduktionssystem hälsosammare utan även alla kroppens andra system. Några saker - att hålla dina testiklar svala, undvika smörjmedel, ta några tillskott - är direkt spermier och fertilitetsrelaterade, men mycket av detta är saker du borde göra under hela ditt liv ändå.

Du kan inte kontrollera alla faktorer där ute som minskar mäns spermier. Inte heller kan du kontrollera alla faktorer som går ut på att bli gravida för en frisk baby. Men du kan göra allt för att vårda och skydda det utsäde du har och kan en dag bidra till skapandet av nytt liv.