Podcast # 159: Starkare, snabbare, svårare att döda

{h1}


Förra året fick jag ett mejl ur det blå från en kille som heter Tod Moore och bjöd in mig till ett speciellt evenemang i hans gym, Atomic Athlete, satte upp i Austin, TX som heter Vanguard (se min recension av evenemanget här). I e-postmeddelandet beskrev Tod Vanguard som ”36 timmar att lära sig alla de manliga färdigheter som din pappa aldrig lärde dig eller som du kanske har glömt genom åren.” Och det var den perfekta beskrivningen. Under en enda helg sköt jag pistoler, gjorde landnavigering, slaktade en kanin och en kyckling och lärde mig att slåss av Tim Kennedy. Det var häftigt.


Medan jag var på Vanguard fick jag lära mig mycket om den träningsprogrammering de gör på Atomic Athlete. Tyngdpunkten på total styrka och hjärtkonditionering tilltalade mig, eftersom jag var i en säsong med att göra mig redo för flera lera körningar, liksom en GoRuck Challenge. Så jag åkte hem och registrerade mig för deras online-programmering.

Och pojken, träningen rökte mig. Deras hybridprogrammering tog mig tillbaka till mina fotbollsdagar. Total lidandefest.


I dag på podcasten pratar jag med ägarna av Atomic Athlete - Jake Saenz och Tod Moore - om filosofin bakom deras träningspass, hur du kan bli 'starkare, snabbare och svårare att döda', och varför det är viktigt att fitness tjänar ett syfte utöver att bara göra övningar.

Visa höjdpunkter

Män Träna med tung vikt i välutrustat gym.


  • Hur Jake och Tods bakgrund inom militär, bergssport, muay thai och fotboll ledde till Atomic Athlete
  • Filosofin bakom Atomic Athlete programmering
  • Varför programmering är viktigt för att utveckla övergripande styrka och konditionering
  • Hur Atomic Athlete skiljer sig från CrossFit
  • Fördelarna med olympiska hissar
  • Varför mental seghet är en viktig del av Atomic Athlete-programmeringen
  • Hur din kost ska förändras när du deltar i högintensiva träningspass
  • Händelser som Atomic Athlete gör utanför gymmet för att bygga gemenskap
  • Allt om Vanguard - en helg med att skjuta vapen, slakta djur och lära sig att slåss
  • Och mycket mera!

Om du befinner dig i Austin-området, se till att kolla in det Atomic Athlete. Stora människor där. Och om du inte är i Austin-området men ändå vill få en smak av Atomic Athlete-upplevelsen, kan du registrera dig för deras online-programmering. Om du gillar intensiv funktionell kondition kommer Hybrid-programmeringen att vara rätt i din gränd.



Lyssna på Podcast! (Och glöm inte att lämna en recension!)

Finns på iTunes.


Finns på söm.

Soundcloud-logotyp.


Pocketcasts.

Google play podcast.


Spotify Logo.

Lyssna på avsnittet på en separat sida.


Ladda ner det här avsnittet.

Prenumerera på podcasten i den mediaspelare du väljer.

Transkript

Brett McKay: Brett McKay här och välkommen till en annan upplaga av Art of Manliness podcast. Så förra året fick jag ett e-postmeddelande ur det blå från en kille som heter Tod Moore, han sa, ”Hej, Brett, fan av webbplatsen. Vi skulle gärna vilja att du kommer ner till Austin, vi gör bara helgens kunskaper i helgen. Vi ska skjuta vapen, slaktdjur, göra hinderbanelopp, rappla, göra jiu jutsu. ” Jag var som, jag är där, inga frågor ställs. Jag var där nere.

Hur som helst, denna händelse hette Vanguard. Jag skrev om det på webbplatsen, om du inte redan har gjort det, kolla in det. Det sätts på av en grupp ... ett gym som heter Atomic Athlete. Atomic Athlete är intressant. Det är ett gym som gör något som crossfit men det är inte crossfit. Deras mål är övergripande styrka och konditionering, faktiskt många individer som går in i specialstyrkor och militären använder Atomic Athlete i sin programmering för att göra sig redo för den kraftfulla träningen som pågår där.

Idag har jag ägare av gymmet på podcasten, Jake Saenz och Tod Moore. Vi ska diskutera kondition, styrka, konditionering, psykologin att vara stark och fit och den mentala seghetsaspekten av det. Vi ska också diskutera Vanguard och vad som händer där och deras mål med det. Riktigt intressant podcast med många bra takeaways, så utan vidare, Jake Saenz, Tod Moore, Atomic Athlete.

Jake Saenz och Tod Moore, välkomna till showen.

Tod Moore: Glad att du har oss, man.

Brett McKay: Så ni är delägare i ett gym nere i Weird Austin, Texas som heter Atomic Athlete. Innan vi går in på vad Atomic Athlete är och den filosofi ni har, låt oss prata om dina bakgrunder eftersom det är ganska intressant. Ni har båda mycket intressanta bakgrunder.

Hur kom du till den punkt där du öppnade gymmet, vad var dina berättelser?

Jake, låt oss börja med dig och sedan, Tod, vi pratar om din historia.

Jake Saenz: Jag berättar alltid för mina vänner om det här eftersom det är ganska roligt eftersom jag antar att de senaste 15 åren har jag blivit ganska fit men när jag gick på gymnasiet flyttade jag till norra Kalifornien, vilket är en helt annan miljö än landsbygd Texas.

Och jag hade en ganska bra inledning till gymnasiets fotbollsscen, det var väldigt mycket som Varsity Blues. Jag kom från mountain viking och spelade fotboll i bergen och hängde och blev sedan dumpad direkt i Texas fotbollsscen, väntrum, tränare som skrek åt dig. Jag var i en klass som heter Athletic Conditioning och det var en klass som allt, antar jag, vad Texas anser vara mindre sport - de som inte är fotbolls-, baseboll-, basket-idrottare - kom ihop. Men de satte dem i grunden i ett mycket strukturerat styrka- och konditioneringsprogram, så min inledning till styrkavärlden blev krossad av en andraårig cheerleader.

Och ända sedan den dagen har jag alltid varit intresserad av att träna styrka, bli snabbare och starkare. Jag slutade med kraftlyftning hela gymnasiet, jag blev starkare och starkare. Jag var aldrig så bra på det, jag var en mindre kille, en tunnare kille. Och då blev jag verkligen förälskad i militären, och när jag kom ut från gymnasiet anställdes jag i armén. Jag gick över till Ranger Regiment i fyra år. Jag var lagledare där, jag träffade många bra killar. Även då kunde jag se många problem med vad de gjorde med träning. Det var mer av 'Låt oss bryta dessa killar' kontra 'Låt oss bygga upp dem' attityd.

Tillbringade fyra år där, slutade komma ut strax före Irak, efter Afghanistan. Och gick sedan på college omkring 2008 eller 9, jag var typ av vid den korsningen som: 'Vad vill jag göra?' karriärmässigt. Och när jag började titta på olika yrken, vad som helst, mest krävda erfarenhet, och det är ett stort område. Och en sak jag hade erfarenhet och passion i var träning, oavsett om det är styrka, konditionering, uthållighet, allt det där.

Och så började jag Atomic Athlete 2009.

Brett McKay: Okej, så Tod, din historia?

Tod Moore: Jag var alltid den absoluta idrottaren i gymmet, det är jag fortfarande. Jag menar, i vårt gym med 200 idrottare är jag sämst på min sida. Att spela fotboll i Texas, du var tvungen att arbeta hårdare. Min pappa hjälpte mig alltid och tittade på vikter och kom verkligen in i det. Det var bara ... Jag var alltid bara en dålig idrottare som arbetade riktigt hårt och gillade att arbeta med vikter.

Efter gymnasiet började jag verkligen springa, började i maratonlöpning, det blev triatlon, vilket konstigt nog inte är så roligt med ett företag men det gjorde mycket bra för min kardiovaskulära. Det fick mig ganska vältränad.

På något sätt gick jag in i boxning, vilket fick mig till Muay Thai, sedan gick jag ut till Thailand ett par gånger och tränade där ute. När Jake och jag bodde tillsammans då, när jag skulle komma tillbaka, skulle vi göra dessa galna träningspass utomhus. Riktigt löjliga träningspass som inte var crossfit, de var inte något annat. De var bara den här kombinationen av att lyfta, springa och andas.

Vi skulle börja göra andra saker och alla var som: 'Du har gjort det här förut!' Jag var som, 'Nej, nej, nej, vi är bara ganska passande killar.' Så vi började se början på kombinationen av kondition tidigt. Vi hade helt enkelt inte ett spår att följa det. Bara att göra hårt arbete.

Brett McKay: Det låter som dina killars livshistoria med träning som ledde till skapandet av Atomic Athlete. Det verkar som om du har tagit det bästa av det du upplevt, oavsett om det var inom fotboll, Muay Thai, militären och samlade det i det här programmet.

För lyssnare som inte känner till Atomic Athlete, vad är den övergripande filosofin för att du har en. Vad jag älskar med er är många gym eller online-programmering eller fitnesskarlar har inte en övergripande filosofi. Det är precis som 'Du kommer att lyfta, du kommer att se bra ut.'

Men ni har något större på gång, vad är det?

Jake Saenz: Jag tror för oss, vi säger alltid till idrottare, de kommer in, 'Jag vill se bättre ut.' Jag var som, ”Tja, du är på fel plats. Det kommer att bli din kost, din disciplin utanför gymmet. ” Vad vi verkligen vill göra är att få dig att gilla vad mottoet säger: 'Starkare, snabbare, svårare att döda.'

Även om det är en bra sak att sätta på baksidan av en t-shirt, har det verkligen mycket mening med det. Vårt mål är att göra dig till en bättre fungerande idrottsman utanför gymmet, även om gymmet är en fantastisk plats. Vi gör tester i gymmet, vi lägger inte mycket vikt och mycket vikt på vad som faktiskt händer i gymmet.

För oss är gymmet bara en konstgjord, mycket kontrollerad träningsmiljö. Vad vi vill göra är att göra dig till en mer kapabel människa utanför gymmet.

Ett bra exempel skulle vara jag själv. Jag tog Tod och två andra idrottare på denna bergjakt förra veckan. Så vi tillbringade sex dagar i västra Colorado, lägger till höjd och snö, bär på paket, fryser ut i underfryst väder. Det är för mig regelbundet testmiljön.

Dessa killar ville alla gå, de jagade inte ens, de ville bara testa sig utanför. Den stora understrykningsfilosofin är att träna i gymmet för att prestera utanför gymmet. Det är vårt huvudsyfte, det är bara att göra dig mer kapabel.

Tod Moore: Vi gör det både mentalt och fysiskt, så det läggs också stor vikt vid det. Så när idrottarna kommer in lägger vi mycket tankeprocess i vad de ska tänka på, vad de ska känna, vad de ska göra. Hur de kan ta det utanför gymmet. En stor sak som vi alltid har sagt är att om du kommer att misslyckas vill vi att du helt misslyckas, helt har en smältning så att det inte händer utanför gymmet.

Detta är vår kontrollerade säkra miljö, så om något dåligt ska hända vill vi att det ska hända här, så att du kan ta itu med det problemet. Åtgärda problemet för allt som händer i omvärlden.

Brett McKay: Fantastiskt, ja, vi kommer in på den psykologiska, mentala aspekten av vad killar gör, men innan vi gör det, låt oss prata om programmeringen du gör.

Den viktigaste ni gör, eller jag har gjort tidigare, kallas hybrid. När jag har försökt förklara det för människor är det svårt för mig att förklara, för det är ungefär som crossfit men inte crossfit.

Hur skulle ni förklara den programmering ni gör på Atomic Athlete?

Jake Saenz: Vi har försökt komma med ett svar på en rad under väldigt länge.

Brett McKay: Jag vet, det är svårt!

Jake Saenz: För när du går in i gymmet ser du ett stort lager och du ser vattenklockor, stångklockor, hantlar, sandpåsar, ett stort öppet utrymme, mattor. Så om du bara går in på gatan skulle du vara, ”Åh, det är som ett crossfit-gym. Ni gör crossfit. ”

Och det är som, nej, det gör vi definitivt inte. Några av våra bästa vänner äger crossfit-gym och de är bra tränare, men nej, vår huvudfilosofi är annorlunda. Vi ser inte kondition som en sport, vi ser det som ett verktyg att använda i alla strävanden som kan vara. Oavsett om det är bergsklättring, jakt, jiu jitsu, strider, fotboll, vad det än kan vara.

Det är en svår fråga att svara, och även om alla i gymmet vet att det är annorlunda, om du frågar de flesta av våra idrottare kunde de verkligen inte lägga ord på det också. Men det stora jag tror är att vi pratar om syftet med programmeringen. Vårt huvudsyfte är inte att vara bra på träning, utan att utveckla en hög kondition för att prestera utanför gymmet.

Vi gör det genom att programmera. Vår term för programmering är att skapa en genomtänkt plan. Vi tror inte på förvirrande muskler, vi tror inte på slumpmässiga dagliga sessioner. Allt du gör har ett syfte i vår programmering. Och allt är inbäddat i den större bilden. Använd traditionella metoder som periodisering, som är träning i block med b-belastningsveckor däremellan. Och progression, som vi vill att våra sessioner bygger på varandra.

Jag tror att du gör ... gör du startstyrkor just nu?

Brett McKay: Ja, jag gör startstyrkor ... Jag jobbar med Matt Reynolds och det är en slags uppdelning mellan startstyrkor. Det är lite konstigt.

Jake Saenz: Fick dig. Det grundläggande begreppet progression och progressiv överbelastning är varje vecka du går in när du hukar, du hakar en lite tyngre belastning. Vi har gjort det slumpmässiga innan vägen tillbaka i vägen och vad som händer är att det slösas mycket tid. Istället för att det har en mycket specifik arbetsbelastning tar du dig tid att försöka lista ut eller om din teknik är avstängd, du är som 'Aww, den här övningen, jag har inte gjort det på sex månader.'

Vi hittade precis över tiden att det fungerar mycket bättre att följa ett genomtänkt program och en genomtänkt plan.

Tod Moore: Och om vi följer den planen har vi tillräckligt många idrottare här inne för att vi kan sälja exakt vad som fungerar och vad som inte fungerar. Så när vi bestämmer oss för att göra något med 200 idrottare kan vi göra ett förprov och köra idrottarna genom det och göra ett posttest. Så vad vi utvecklat vet vi exakt om det är på plats eller om det inte är på punkt, och vi kan göra dessa förändringar under vägen.

Och om vi gjorde saker slumpmässigt skulle vi inte ha den vägen att följa. Det hjälper oss verkligen, det ger oss struktur, det ger också syfte med programmeringen där du vet varje dag att du gör något som gör dig tydligt bättre. Du vet hur det gör dig bättre och du vet att det bara kommer att vara tillräckligt med en ökning av intensitet eller volym eller vad det kan vara, att du kommer att se förbättringar men att det inte kommer att bryta dig.

Brett McKay: Så vad jag älskar med er är att ni gör ett bra jobb med att kombinera både styrketräning och kardiovaskulär konditionering. Min fråga är när jag gjorde programmeringen, det var mycket olympiska lyft och för genomsnittliga Joes på gatan är de som 'Man, varför måste jag göra det här komplexa snatchet. Det är som det svåraste i världen. ”

Vad är fördelen som olympiska lyft ger killar som inte är olympiska lyftare? Vad är fördelen med det?

Jake Saenz: Vi i gymmet gillar verkligen, olympiskt lyft. Som tränare är det väldigt stimulerande för oss. Det är kul att coacha. Men som idrottare som vi upplevde vid ett tillfälle är det väldigt svårt att lära sig hur man olympiska viktlyft. Du kan läsa alla böcker du vill ha, du kan titta på många videor, men utan att ha tränade ögon är det riktigt svårt.

Så för vårt interna program inkluderar vi en hel del olympiska tyngdlyftningar. För våra sportspecifika program lägger vi inte alltför ... och om vi lägger in dem där är det väldigt grundläggande. Vi gillar att använda dem i gymmet eftersom det är ett utmärkt verktyg för att träna proprioception, som i grunden är att veta vad din kropp gör och rör sig. Förutom de mobilitetsfördelar vi får från de djupa huk- och overheadpositionerna vi gör.

Det beror verkligen på idrottaren och några av programmen online att vi inte har så mycket olympiska tyngdlyftningar eftersom det bara är en av de saker där det är för svårt att lära sig själv och om du inte har ett utbildat öga som tittar på dig, vilket du kanske har upplevt dig själv i programmet vid ett tillfälle, det är verkligen, riktigt svårt att veta om du gör det rätt. Och du kan inte riktigt träna med tung belastning förrän du gör det rätt.

Tod Moore: Vi gillar det också eftersom det lägger till ett annat verktyg i bröstet. Ibland kan du bli uttråkad av huk och pressning och sånt och sedan kan du falla in i en olympisk tyngdlyftningscykel, och du blir inte bara starkare, du lär dig också en färdighet.

Du lär dig något som du kan ta med dig andra platser, förmågan att flytta den skivstången säkert och säkert. Och som Jake sa, det häftiga med tyngdlyftning beror på att det är en färdighetsbaserad sport, när din skicklighet ökar, ökar din styrka. Men om din skicklighet inte är hög, rör du dig inte så mycket i vikt. Vi ser inte så många skador, faktiskt knappast alls med tyngdlyftning. Idrottarna är lite rädda först men när de kommer in i det verkar de verkligen njuta av det.

Återigen, allt är ett verktyg så du kan definitivt göra en skivstång eller en sandpåse ren eller bara hoppa med en sandpåse, du kan se samma träningsfördel. Men om du tränar i två eller tre månader är det inte så viktigt men när du börjar träna fem, sju, nio år, plötsligt vill du ha lite mer variation, saker att göra, saker som du kan se förbättring för att se vart du har kommit och vart du ska.

Jake Saenz: Jag tror att du pratade med när du tränade med Mark, han pratade om höftkörningen och knäböjet och sa i princip bara att ha det höftknäbben och explosiviteten i det mittavsnittet är ett mycket, mycket kraftfullt verktyg. Och du ser det hos gymnaster, med jiu jitsu-utövare och det är en av de bästa övningarna vi kan göra för att faktiskt träna explosiv kraft.

Dina delar av din totala kroppsstyrka kommer att kretsa kring någon variation av en olympisk hiss, oavsett om det är ett kraftryck, ett muskelryck, ett fullständigt ryck, rent, rent och ryck, så en del variation av dessa är ett mycket effektivt träningsverktyg när du är klar korrekt.

Brett McKay: Fick dig. Här är en fråga jag har, så jag tror att jag pratade med dig om det här, Jake, på ryggen och den låga knäcken, den saken är det svåraste att göra. Och jag kommer ihåg att jag var som i träningen en dag, en av programmeringen, och jag tittade på videon du lade upp där föregående dag ... idrottarna som tränade på gymmet och jag såg de här tuffa tjejerna göra overhead squats med tjugo fem gula tallrikar på varje sida. Jag var som, 'Jag kan göra det.' De slog bara ut det och jag kommer upp dit och jag kunde inte göra en enda.

Varför är den positionen, den overhead squat, så svår att göra? Är det en styrka eller är det mer en mobilitetsfråga?

Jake Saenz: Jag tror att det är mer av en rörlighet ... Många utövare och tränare, när de vill göra en rörelseskärm, kommer de att använda en overhead squat som en grundbedömning av vad du är rörlighet. Och det är fantastiskt, vissa idrottare går in, har aldrig tränat med en skivstång någonsin, en kvinna. Och hon kan göra en perfekt overhead squat. Du kan ta med en kille som spelade gymnasium eller högskolafotboll och så snart skivstången går över huvudet försöker han att huka sig, allt faller bara isär.

Det, rycken, det är förmodligen den mest komplexa övningen som vi gör och möjligen i världen för om du tänker på de här killarna som gör olympisk tyngdlyftning, tränar de i tio plus år med en tränare på bara två övningar. Deras evenemang består av två övningar, de ägnar en livstids träning för att bemästra dessa två övningar.

Karaktären hos olympisk tyngdlyftning är mycket som en kampsport och till och med jag och Todd tar vi in ​​ett par viktiga tyngdlyftare på nationell nivå och de tränar oss. Och vi har gjort dem i fyra eller fem år och varje gång kan de bara påpeka så många saker du gör fel. Men den overhead squat, om du inte är en mobil idrottare, kan det vara en mycket, mycket frustrerande övning, särskilt för många män.

Tod Moore: Ja, vanligtvis börjar problemen med botten eftersom det börjar med fotlederna och knärörligheten eller höftrörligheten, men vikten är laddad till toppen så det är definitivt en uppflod, nedför flodhissen. Men det kan definitivt vara frustrerande för den nya idrottaren men vi säger till våra killar här inne och de hatar att höra det, men det är inte gratis. Du måste bara spendera tiden på att göra det.

Brett McKay: Ja, okej, så låt oss prata om några kardiovaskulära tillstånd. Det är en av de saker jag gillade med det. Vad jag tror drog mig till Atomic Athlete var att det påminde mig mycket om fotbollskonditionering. Du börjar med skivstången, styrka-konditioneringen och sedan avslutar du den med kardiovaskulär konditionering.

Och ni har kul med det. Vilka är ni favoritverktyg för konditioneringsövningar?

Jake Saenz: En av de saker vi tar på oss som en coachningscertifiering eller vi säger till våra tränare som är i träning är att en övning bara är ett sätt att sluta. Om du försöker utveckla aerob uthållighet, aerob kapacitet eller till och med anaerob kapacitet är vad du faktiskt gör inte mycket viktigt. Din kropp känner inte riktigt igen 'springer jag, rodrar jag, gör jag viktade step ups, klättrar jag uppför en kulle?' Din kropp kommer i slutändan att känna igen varaktighet och intensitet. Hur länge det fungerar och hur hårt det fungerar.

Med detta sagt, till skillnad från de flesta crossfit-gym, gillar vi verkligen att springa. Om vi ​​har våra infall som tränare vill vi att våra idrottare ska springa eftersom det är så funktionellt som det blir. Det är en verklig världsaktivitet som alla behöver göra. Men vad gäller att använda olika lägen är ett däcksläge ett bra läge för idrottare som är större eller har skador och inte kan springa. Helt enkelt att få ett sele och ett däck och en skylt och dra det, extremt utmanande. Vi använder den mycket för att göra oss redo att åka till bergen.

Airdyne, viktade steg ups, arbetar på kullar, det är alla aktiviteter i enstaka läge som är riktigt enkla att göra nästan var som helst. Och sedan börjar du komma in i de mer traditionella grejerna: sandsäckar, vattenkokare, kroppsvikt, uppenbarligen övningar som burpees, sandväska får ups, vattenkokare klickar. Dessa är alla riktigt bra metaboliska övningar som ger konditionering.

Vi tittar på hela hjärtat i två delar. En är din aeroba bas, den lätta takten och bara klocka i miles eller minuter. Och sedan tittar vi på de mer intensiva sakerna som kommer att bli mer arbetskapacitet.

Tod Moore: En annan stor sak med det, Brett, är att vi försöker hålla oss borta från att våra idrottare begränsas av deras färdigheter för deras hjärt. Och vad jag menar med det, och detta är inte ett knack på crossfit, men crossfit gillar att göra de höga rep olympiska liftarna eller de färdighetsbaserade aktiviteterna, men om en idrottare inte har den skickligheten ser de inte kardio effekt. Så deras skicklighet begränsar dem.

Om vi ​​gör övningarna ... Jag ska inte säga dummare men vem som helst kan lägga sig och gå upp med en sandsäck och jag vet inte om du har gjort det tidigare men det är anmärkningsvärt utmanande.

Brett McKay: Jag har det. Det suger. Det kommer att sparka dig. Det är en av de värsta sakerna jag har gjort.

Tod Moore: Men det är en av de saker där det är riktigt svårt att skada sig själv. Du kan arbeta lika hårt som du är villig att arbeta. Vi har sett killar här bara göra fantastiska saker där det är som 'Man, jag kan inte tro att du ville jobba så hårt.' Det är precis där uppe med att springa fem mil, det är superintensivt. Men genom att göra dessa aktiviteter flyger jag 'dummare' här men bara något som du inte behöver tänka på var du bara gör aktiviteten och kontrollerar hjärtfrekvensen. Det gör att vi kan kontrollera intensiteten och vad idrottarna gör. Och som Jake sa, och då kan vi överföra det till andra aspekter.

Jake Saenz: Håll det enkelt, håll det hårt är en av de saker vi gillar att tillämpa.

Brett McKay: Jag älskar det. En av de saker som ni gjorde som jag hatade var ... Jag tror Curtis P, var det vad man hette? Dessa saker suger.

Jake Saenz: Gör 100 av dem varje julafton om du inte gör någonting.

Brett McKay: Hundra av dem på julafton. Kan du förklara vad som är involverat i en Curtis P så att människor kan få en uppfattning om vad som händer?

Jake Saenz: Curtis P, vi fick det från en av killarna som arbetade med tillbaka på dagen och han var oljeplattform. Någon slags brute kinda country boy och så de utvecklade den här övningen och han kallade den Curtis P.

Det är i grunden en handlös knäböj, ren lunge, lunge och en tryckpress. Och det är inte en av de övningarna där en specifik muskelgrupp misslyckas. Det är typ av en sandpåseuppkomst. Det beskattar bara allt, det beskattar musklerna, hjärtat, lungorna. Det hamrar egentligen bara hela kroppen och det är fullt av användning, särskilt i ett högt rep-schema. Så det är en av dessa saker, vi gör det inte för ofta för att det är så hemskt. Men varje jul kommer alla in, vi har 50, 60 idrottare som kommer in och gör det. Och att göra en 100 för tiden är ... det är en ordentlig tarmkontroll.

Brett McKay: Har folk hatt på jultomten? Jag föreställer mig det.

Tod Moore: För det mesta bara gråter.

Brett McKay: Okej.

Tod Moore: Och det spelar inte heller någon roll det verktyg du använder, vi har varit tvungna att använda dem med vattenkokare för att göra det lite enklare. Det gör det inte lättare. Testade det med sandsäckarna, det gör det inte lättare. Det är ganska mycket ... Du har insett allt fel du någonsin har gjort i ditt liv medan du är mitt i det lunget, den där tryckpressen.

Brett McKay: Låt oss prata om detta. Du pratar om utanför gymmet, de saker som avgör framgång. Kost är en stor del. Och med en högintensiv programliknande hybrid, hur en sådan diet förändras för någon för att redogöra för det? Vilka kalorier de spenderar, energin de spenderar?

Jake Saenz: Tja, jag tror först och främst att majoriteten av idrottare och människor där ute ... du vet när du börjar titta på näringstider och hur mycket du ska äta på vissa dagar, de flesta har mycket större fisk att steka så långt som bara att städa upp kosten i allmänhet. Bara se till att de får tillräckligt med kalorier, se till att de inte förbrukar eller förbrukar. Se till att de får makrillnäringsämnen där inne.

Så långt som att komma till en punkt där säg, du har dagar med hög intensitet och du gör detta och du gör en högre nivå av kolhydrater och en högre nivå av kaloriintag, det blir mycket mer komplicerat än vad de flesta idrottare behöver .

Jag tror att de flesta idrottare behöver gå tillbaka till första raden, ta reda på, ”Hej, har jag min optimala kroppssammansättning? Och om jag är det, hur många kalorier är det varje vecka eller dagligen? ' Och sedan göra små justeringar därifrån.

Många människor kan komma lite för ner i kaninhålet med något liknande framåt när jag först tycker att det bästa är att äta rent och träna hårt och träna konsekvent. När du väl har de tre sakerna nere, kan du börja komma ner till muttrar och bultar och väga maten och hur många gram kolhydrater kontra proteiner på mina träningsdagar och icke-träningsdagar.

Men vi berättar vanligtvis för idrottare när de kommer in, de ställer alla dessa frågor, de vill ha en hel massa information. Som hej, gör först A, B och C så kommer vi att oroa oss för dessa saker på vägen. Eftersom de här sakerna är viktiga när du kommer till en hög nivå, som en nyare eller mellanliggande idrottare, måste du verkligen fokusera på konsistens, träna hårt och bara städa upp din kost i allmänhet innan du börjar räkna de små individuella nummer.

Tod Moore: Brett, detta faller också in i 'att ha en träningsplan eller progression', för att du kan manipulera maten hela tiden och om du gör liknande träningspass om och om igen kan du direkt se hur det påverkar din träning. Så om du har en dag ... Jag kommer ihåg att du till en början sa att du var periodvis fastande och att du hade riktigt lite kolhydrater och att du sa att du kraschade under dessa träningspass. Om du konsekvent gör dessa träningspass och du kan börja röra med dessa kolhydrater och du kan äta mer eller äta mindre och se hur du presterar, så att det inte är en spekulation om att du gör, har du en direkt referens om hur du du presterar med vad du konsumerar och hur du gör det.

Brett McKay: Fick dig. Håll det enkelt igen.

Jake Saenz: Som jag sa kommer en ny idrottsman komma in och de kommer att börja ställa alla dessa galna frågor och det är som, 'Hej, man, jag kan säga genom att titta på dig och se hur du rör dig, det är som om du verkligen behöver träna hårt och konsekvent framför. Och när du väl har fått de här problemen utplånade, ska vi nu ringa näring. '

Det svåra är ur vårt perspektiv, vi säger alltid till människor när de kommer in, ”Jag vill se bra ut. Det är som 'Cool, man, läs den här boken. Det är näringsbaserat, det har mycket att göra med genetik och hur din kropp kommer att reagera på mat och träning. ” Och det svåra med idrottare är att det är helt på dem, näring, du har fem till sex gånger för att göra ett misstag. När det gäller styrka och konditionering, så länge du går in i gymmet eller går in i ditt garage och du tränar, följer du det programmet en timme, tre till fyra dagar i veckan, du kommer att se resultat, inga frågor frågade.

Dietens sak, det finns så många möjligheter att misslyckas. Små små beslut, 'Åh, jag tar en bit till, kanske går jag på glass ikväll,' och vad som händer är att tar oss som tränare, det tar bort det. Vi kan inte kontrollera dessa faktorer och det är väldigt svårt att basera framgång på något du inte har mycket kontroll över.

Det handlar verkligen om en enskild idrottares disciplin är hur de faktiskt kommer att se ut såväl som deras dagliga näringsprioriteringar.

Brett McKay: Fick dig. Så låt oss prata om de psykologiska aspekterna av träning. Du pratar om det, du bygger det in i programmeringen, det kommer att finnas fall där du säger att du kommer att göra detta bara så att du blir mer motståndskraftig eller blir mentalt tuff.

Hur gör du det utöver ... hur utvecklar du det kornet i en idrottare där de är, ”Jag kan fortsätta att trycka på även om min kropp säger nej, jag kan inte. Du kan inte fortsätta. ” Hur utvecklar du det till en person?

Tod Moore: Tja, Brett, det kommer typ tillbaka till programmeringen. Det börjar initialt med att bara dyka upp varje dag så det är det första vi säger till våra idrottare. När du kommer in i detta gym måste du dyka upp tre gånger i veckan i fyra veckor. Jag bryr mig inte om hur trött eller öm du är, vi kan ändra träningen. Allt kan ändras. Som Jake sa kan allt flyttas, det spelar ingen roll. Det tränar dig konsekvent att dyka upp varje dag.

Du hade Eric Grighton på podcasten och du sa att det största med att vara framgångsrik i urvalet är att bara dyka upp och till och med när Jake lade till jakten förra veckan, om jag bara stod upp klockan halv tre på morgonen och fick mina stövlar på, då Jag visste att jag skulle bli okej. Och det är samma sak i gymmet.

Och vi hade idrottare att prata om, de sitter bara i bilen, de är nervösa. Och allt de behöver göra är att gå ut ur bilen och gå in i gymmet och det första steget är klart. Det är det allra första steget. Efter det är det bara upprepad exponering för olika påfrestningar. För som jag sa tidigare, om du ska ha en uppdelning, vill vi att det ska hända i gymmet, förutsatt att du tränas bra och du vet vad som händer, kommer du inte att ha en total nedsmältning. Du kan se var hjulen faller av och vi vet att Jake och jag tränar. Vi ser att idrottarna gör träningen, allt är inbäddat. Så vi vet ganska mycket vad som kommer att hända när det händer. Och med tiden kan vi bara öka intensiteten eller öka förväntningarna och vi berättar bara för våra idrottare i början av varje session, detta är precis vad vi förväntar oss att se. Det är precis så vi förväntar oss att du spelar och det finns bara inget grått område med det.

Och du märker att killar kommer in här och det är ungefär så som Fight Club-utseendet och du är precis som en degkula och efter fem eller sex månader, man, de är mentalt bara solida. Kan komma in där och man, jag skulle följa den där killen var som helst.

Det är ganska intressant att se, det är den största enskilda överföringen ... den mentala styrkan att konsekvent köra igenom dessa träningspass och träna.

Brett McKay: Förutom gymmet nere i Austin där folk om de är i området, kolla in det, men du erbjuder också programmeringen online. Hur fungerar det? Förutom det hybridprogram som du erbjuder, vilka är några av de andra program som människor kan hitta online?

Jake Saenz: Ja, i grund och botten är det som vi gjorde med webbplatsen, det är inte billigt att träna i en anläggning som vår. Det är ganska dyrt, det genomsnittliga gymmet eller konditioneringsanläggningen kommer att vara mellan 150 och 250 dollar i månaden. Många gånger finns det ingen anläggning bredvid dig så vi löste det problemet och tänkte, hej, varför skapar vi inte en online coachingportal som kan lösa majoriteten av dessa problem. Tyvärr kan vi inte titta på idrottaren och ge dem korrigeringar, men vi kan förse dem med programmering, träningsvideor, tränares anteckningar, prata om vad vi såg, vad våra idrottare gjorde. Vilka problem idrottare upplever och hur man kan övervinna dem. Och titta sedan på en video av den faktiska idrottaren som gör det så att du typ av kan bli ansluten till denna online-community av andra idrottare som tränar och nyckelordet det finns träning. Vi tränar inte, vi tränar.

Träna är som att vakna som hej, vad ska jag göra idag? Jag ska springa eller idag, jag ska ta min bis och tris. Vi använder termen 'tåg' eftersom du följer en specifik plan och du arbetar mot ett specifikt syfte. Och onlineplattformen har alla dessa verktyg och det finns program av alla slag. Vi har allt från vad vi gör här i gymmet, vilket är mer av ett hybridbaserat program som är utformat för att få dig starkare, snabbare och mer mentalt motståndskraftig. Vi har sportspecifika program för killar som går till militärval, vi har baserade program, vi har armhypertrofi, vi har kärnprogram, kroppsviktbaserade program. Precis som den som våra idrottare jobbar med just nu kallas 'kort i tid', det är fantastiskt under semestern. Det använder minimal utrustning och det är en 40 minuters session, och vi har gjort dem med våra idrottare och man, de är svåra.

Tod Moore: De är riktigt, riktigt hårda.

Jake Saenz: De är inte lätta, vet du. Vår programmering är så mångsidig, vi kommer att göra en 16 veckors styrka cykel som blir riktigt, riktigt nördig med en rep max och procent och vi gör isometriska, excentriska, koncentriska rörelser och ibland går vi tillbaka till det ”håll det enkelt , håll det hårt ”mentalitet som vi gör just nu. Och de är lika utmanande, det spelar ingen roll om du använder kroppsvikt, om du använder vattenkokare eller stavklockor, det är bara medel för ett mål. Och så får du lite av allt, så om du är som någon, ”Hej, jag vill bli snabbare, eller hej, jag prövar på en SWAT-skola eller ett SWAT-team och jag är tjugofem pund övervikt, jag måste få upp lungorna, jag måste få benen att rulla, ”det finns ett program där för dig.

Vi lägger alltid till det också, så det finns en enorm mångfald av program tillgängliga och det är i grund och botten att du får allt som våra idrottare får, men du ser bara inte på dig och tittar faktiskt på dig.

Tod Moore: Det finns också det faktum att alla dessa program har kontrollerats så våra hybridprogram, 200 idrottare går igenom det så Jake och jag tränar de här morgonsessionerna så om vi ser att idrottare får ont i ryggen, ömma axlar, det programmet modifieras och ändras innan det någonsin lagt på webbplatsen och sålt.

Vårt urvalsprogram, vi har fem killar som har gått igenom urvalet i år. Eller något liknande, så det är tufft. Dessa killar följer dessa program som har fungerat för dem, vi har före och efter data som följer upp det.

Det ger oss förmågan eller det här gymmet och programmeringen, det ger möjligheten att lägga ut en mycket solid produkt som vi har kört idrottare genom, vi vet vad som fungerar. Det finns på webbplatsen, vad som inte fungerar, vi fortsatte och drog igång och pluggade saker som fungerade.

Brett McKay: En av de saker jag älskar med Atomic Athlete och när ni först kontaktade mig blev jag väldigt fascinerad av gymmet och vad ni gör är att det inte bara är träningsaspekten, det finns mer än det. Ni gör andra evenemang med dina gymmedlemmar för liknande ruck-evenemang, Vanguard, som vi kommer att få mer detaljerad i lite.

Varför är det så? Vad försöker du åstadkomma med dessa andra händelser som du gör utanför gymmet, för de flesta gym skulle vara som 'Okej, vi gav våra kunder ett bra träningspass och det är det.' Men ni verkar gå efter något större här, varför är det?

Jake Saenz: Jag tror att det är det första samtalet vi hade medvetet och vi vill att du ska vara bättre utanför gymmet. Så vi vill att det ska vara en verklighetskontroll för våra idrottare och påminna dem, ”Hej, det här gymmet är en mycket kontrollerad, konstgjord miljö och utsidan kontrolleras inte, det är inte artificiellt. Du har regn, du har dåligt väder, du har dåliga ljusförhållanden, så vi gillar att göra är att ta idrottarna utanför gymmet och låta dem testa sin kondition där ute i en miljö som en soldat eller en militär kille skulle uppleva på en regelbundet. En bergsguide, en stor bergjägare. Killar ni vet vem är IT-killar som arbetar här i Austin och de får inte göra sådana saker, det är en bra typ av ögonöppnande upplevelse och en bra uppenbarelse för dem, som ”Hej, det är därför jag tränar, bara i fallet, för om detta händer är jag kapabel, jag är kompetent, jag vet att jag har konditionen mentalt och fysiskt för att fortsätta och få jobbet gjort. ”

Det är en riktigt intressant kultur, det kretsar också kring gymmet där vanligtvis om någon kommer in och de inte vill jobba hårt. Och de blir naturligtvis snabbt rensade, så kulturen som genomsyrar anläggningen och gymmet i sig är hårt arbete och inte klagande, och vi ser att de ofta överförs till utsidan.

Brett McKay: Det verkar också som om du bygger en stam på ett konstigt sätt. Du bygger också en gemenskap inom ditt gym.

Tod Moore: Det är definitivt här. Jag sa till killarna häromdagen, jag var som, ”Du kommer hit, du jobbar varenda dag, du kanske vill klippa en rep en dag, du kanske dyker upp sent, du kanske gör det, du kanske gör det , men du kanske inte tror att alla märker det men alla märker det. ” Så på vägen finns den grupp människor som arbetar hårt och det är den andra killen. Och de drar ihop och de skjuter varandra och det är verkligen en intressant sak att se var man ser på tjejerna i detta gym är bara dåliga åsnor. De är bara fantastiska vad de kan göra och kör bara killarna också.

Att se dem skjuta och dra varandra och göra några riktigt fysiskt och mentalt fantastiska saker är imponerande.

Brett McKay: Det är så här Rudyard Kipling, jag tror att det är som 'Vargens styrka är packen och styrkan hos packen är vargen.'

Jake Saenz: Ja, ja, för jag menar att det är mycket utmanande att göra de här sakerna på egen hand, det är ingen som är ansvarig för dig, så vi säger till många av våra idrottsmän online: 'Hej, få en träningspartner och håll er ansvariga.'

Det är en av de saker där du gör sida vid sida med någon och du har synd på dig själv och det är hemskt, du blir bara krossad av en session och du tittar till vänster och det finns sju andra idrottare med dig , sedan bygger den typen den stammentaliteten.

Det finns något som är fantastiskt byggt när alla lider tillsammans. Och jag upplevde det i militären, alla fyra upplevde det den senaste veckan i fjälljakten. Och när du har sådana upplevelser som bara är hemska, fysiskt, mentalt, finns det ett starkt band som faktiskt byggs där.

Tod Moore: Du kommer definitivt lära dig mer om någon under en hård, hård träningspass på en timme än att du kommer att sitta i ett skåp bredvid dem i tio år.

Brett McKay: Säkert. Det är tid för tarmkontroll. Prata om Vanguard eftersom det är det stora evenemanget och ni bjöd in mig till det, och jag kommer ihåg e-postmeddelandet Tod skickade till mig. Som han i grund och botten var, ”Hej! Brett, vi gör den här saken, vi ska skjuta vapen, vi tarmar djur. Vill du komma?' Och jag var som ”Ja! Självklart gör jag det! ” Behöver inte ens kolla in det, jag ville vara där.

Kan du berätta lite om Vanguard och varför ni startade det och vad ni gör där?

Jake Saenz: För att vara ärlig mot dig satte vi oss ner med vår revisor en dag och hon frågade om en utgiftskategori som hade en massa saker på den. Det var främst skjutvapen och träning, utrustning för den här typen av fritidsaktiviteter som vi alla bedriver, och jag var som, 'Ja, jag ville fråga dig om det.' Hon sa i princip: 'Du måste göra en händelse av något slag som motiverar dessa utgifter.'

Och jag hade en kompis, en SF-kille ute i Fort Bragg, vi pratade alltid om, 'Det skulle vara coolt när vi går i pension för att starta ett manläger där vi går ut och visar dessa färdigheter där vi lärde oss genom åren,' och det var ungefär min första idé. Hej, låt oss bara sätta i helgen långt läger och lyckligtvis för mig och Tod har vi tillgång till riktigt, riktigt välkvalificerade individer med militär bakgrund, stridande bakgrund, de äger jiu jitsu akademier, killar som arbetade för Marmet och Solomon. Och så hade vi den här grupp vänner som alla är olika och riktigt bra på vad de gör och så vi satte ihop det här ... Förra året var som en mycket intensiv, hektisk takt. Det var som en 36-timmars händelse. Och vi gjorde allt från rappelling på 100-fots tornet till en militär hinderbana i full storlek, vi slaktade och slaktade småvilt, vi gjorde självförsvar, vi gjorde medicinska saker, vi gjorde skjutvapenutbildning. Vi har en annan här som kommer om tio dagar, och det kommer att vara ett liknande format, lite längre. Vi lägger till en kniv typ av tävlingsutmaning till den också, och vi lägger också till sniderier i år, så det kommer att bli något avståndsgevärarbete.

Brett McKay: Mycket cool, jag önskar att jag kunde ha gjort det i år men saker kom tyvärr i vägen.

Jake Saenz: Familjen kan göra det, jobbet kan göra det, men du är också uppe i Oklahoma så det är mer ett engagemang för dig. Men ärligt talat är Vanguard en händelse som verkligen får folk ut och ger dem exponering, det är verkligen kort exponering. Vi kan inte bli en slaktare i världsklass i en tre timmars klass eller få ett svart bälte i brasiliansk jiu jitsu på några år, mycket mindre tre timmar, men vad det gör är att ge alla exponering. Det är ungefär som ... Du använder termen mycket på din webbplats, 'primer'. En grundfärg till ...

Så de får lite exponering av någon som är en riktigt kvalificerad instruktör, och vad det kan göra är att ge dem en smak av vad som finns där ute. Kanske en av de sakerna där, 'Jag gillar verkligen hela saken med att kämpa, eller hej, kanske vill jag verkligen gå på jakt.' Eller killarna som är Williamson County tac-läkare kommer ut och de gör den första dagen i traumahantering. Så det är en av de saker där, ”Hej, kanske jag bör börja bära ett traumakit i mitt fordon om något händer med en familjemedlem eller någon som är ute på vägen i en bilolycka.

Så tanken är att ge alla dessa människor dessa färdigheter att med tiden har vårt samhälle börjat försummas och bara börjat glömma.

Tod Moore: Vi hade riktigt tur med vår kompisgrupp eftersom de alla är så bra med skicklighetsuppsättningar och att lära ut dessa färdighetsuppsättningar och ni upplevde allt detta. Men att ha en grupp killar som den som är villiga att volontär sin tid och är så kunniga och underhållande och kan instruera, det är verkligen en cool upplevelse.

Brett McKay: Definitivt, säkert. Så Jake och Tod, var kan folk hitta mer om Atomic Athlete?

Tod Moore: Www.atomic-athlete.com

Brett McKay: Gå och kolla in det, killar, det är ganska coolt. Jag tror att du gräver det. Jake Saenz, Tod Moore, tack så mycket för din tid. Det har varit ett nöje.

Tod Moore: Ja, man, tack, Brett.

Jake Saenz: Tack, Brett.

Brett McKay: Mina gäster här var Jake Saenz och Tod Moore. De äger Atomic Athlete gym i Austin, Texas. Och om du är i Austin-området, kolla in det, du kommer att gilla det. Och om du inte är i området kan du hitta mer information om deras online-programmering på atomic-athlete.com.

Jag har gjort det, det kommer att sparka din rumpa, det är säkert ett träningspass.

Nåväl som slår upp en annan upplaga av podcasten Art of Manliness. För mer manliga tips och råd, se till att besöka webbplatsen Art of Manliness på artofmanliness.com.

Och medan du håller på med det, kolla in vår butik, det är store.artofmanliness.com.

Vi har vår detektivs plånbok, den är unik, den är en bärbar datorhållare, du kommer att älska den. Vår Ben Franklins dygddagbok, vi har en ny kam, en Chicago-kam, det är en kam i rostfritt stål. Riktigt coolt, det kommer att hålla dig en livstid.

Massor av bra presentidéer där för männen i ditt liv, din bror, din pappa, din son. Och för lyssnarna på Art of Manliness har vi ett specialerbjudande till dig om du använder kupongkoden 'friköp' allt ett ord i kassan, får du gratis frakt på alla inhemska beställningar. Återigen, store.artofmanliness, kupongkod 'freeship', dina inköp där kommer att stödja Art of Manliness podcast såväl som innehållet vi producerar på artofmanliness.com.

Som alltid, tack för ditt fortsatta stöd och tills nästa gång är det här Brett McKay som säger att du ska vara manlig.