The Art of Manliness Podcast Episode 27: Gym Junkies med Vic Magary

{h1}


tillgänglig-på-söm

soundcloud-logotyp


pocketcasts

google-play-podcast




Lyssna på avsnittet på en separat sida.


Ladda ner det här avsnittet.

Prenumerera på podcasten i den mediaspelare du väljer.


Läs transkriptet

Brett McKay: Brett McKay här och välkommen till en annan upplaga av The Art of Manliness Podcast. Nu, om du är som de flesta i USA, har du förmodligen ett jobb där du sitter vid ett skrivbord hela dagen, antingen trycker på papper eller skriver framför ett tangentbord. Och om du är som de många män som är skrivbordsjockeys känner du dig troligtvis i form och död inuti. Om det här beskriver dig kanske vår gäst idag kan hjälpa dig eftersom han har varit där. Hans namn Vic Magary och han är ägare till webbplatsen Gym Junkies där han skriver om fitness, näring och hälsa. Vic brukade vara skrivbordsjockey som heltidsadvokat men nu försörjer han sig som en tränare och du kan besöka hans webbplats på gymjunkies.com. Vic, välkommen till showen.

Vic Magary: Hej, tack så mycket Brett.


Brett McKay: Tja Vic, berätta din historia. Det är ganska intressant, du började som advokat, praktiserande advokat och nu är du heltids-tränare, vad hände där?

Vic Magary: Tja, jag tror att vi måste säkerhetskopiera det bara ett hår innan det, och det är lagskolan, som fick mig massor av studentbelastningsskulder som det gör många människor och vad som hände som ett resultat var att jag gick till armén. Jag gick till United States Army Infantry i tre år i en affär som de hade vid den tiden att betala tillbaka studielånen. Så, medan jag var i armén, är verkligen den typ av utvecklade och upplevda mina personliga filosofier om träning. Så efter att jag avslutat min tjänst kom jag tillbaka till min hemstad, Columbus, Ohio och tog en advokatprov, började praktisera som advokat och hatade det, man.


Brett McKay: Okej.

Vic Magary: Jag menar att det var brutalt, du vet särskilt jobbet jag hade det var ––Jag var en advokat, så du vet att klienter är mycket uppskattande, de håller fast vid dig, de får inte välja sina advokater och du vet mängden pappersarbete, bara, du vet, totalt sett var stressnivån något som inte var bra för mig i några aspekter, du vet mentalt, fysiskt eller du känner känslomässigt. Så vid ett tillfälle bestämde jag mig för att det är tillräckligt man, jag menar att jag bokstavligen bara knäppte en morgon. Jag kunde inte gå ur sängen och sa bara att jag sa att jag hade fått nog och så tvingade jag mig ur sängen, hoppade in i min bakgård och satte mig bara igenom en massa rörelser som liknade det jag gjorde i armén och med det är vad jag menar bara riktiga funktionella saker. Jag tror att det är en riktig lättrörelse som jag hade i armén satte upp denna enorma, jag menar enormt som röra tält. Jag menar att det tog ungefär 20 killar att sätta upp den här saken och det var som det svåraste träningspasset i mitt liv, det var som 20 av oss gjorde det här, men det är du som vet riktiga ansträngnings saker. Det gör inte bicepskrullar på någon förkromad maskin. Det är, du vet, att flytta tunga föremål och det har ett syfte i slutet och det är typ av kropp utformad för. Så när jag kom tillbaka till den här träningsstilen såg jag bara inte tillbaka och ville inte återvända till skrivbordet.

Brett McKay: Ja, så jag menar hur juridik och lag påverkar dig hälsa eftersom jag är–– Jag gick till jurist, jag är jurist men jag är ingen advokat eftersom jag kom ut innan jag ens kunde börja, vilket är trevligt. Men ja, jag menar för mig att juridikskolan verkligen belastade min hälsa. Jag menar åldras oerhört, jag blev definitivt ur form. Jag menar, hade du samma sak eller kunde du på något sätt mildra vissa med din erfarenhet från militären, har du typ av fysisk kondition?

Vic Magary: Jag svängde definitivt till motsatsen i spektrumet. Det spektrum som du pratar om där jag bara var helt i form, du vet, säkert på den värre punkten i mitt liv. Du vet för att ge dig bara du vet vilken typ av stat, så att säga, jag är över 5 fot 8 tum, när jag är i toppform vägde jag ungefär 150 pund och i värsta fall när jag var advokat vägde jag omkring 186, definitivt mjuk, definitivt ur form och definitivt bara frustrerad över livet och jag tror att även det är en större bidrag till dålig hälsa än vi ibland vill erkänna. Och så vet du, jag slutade inte omedelbart bara med advokatjobbet och hoppade in i fitnessbranschen. Vad jag gjorde var att jag startade de första träningsklienterna i deras hem efter ungefär ett år av det, då öppnade jag min egen butiksfront och jag skulle utbilda klienter på kvällarna medan jag fortfarande utövade juridik under dagen och efter ungefär tre år av det slutligen eliminerade lag permanent och jag utbildar bara klienter på heltid.

Brett McKay: Åh, jag ser att du var tvungen att krångla mycket för att komma till den punkt du befinner dig just nu.

Vic Magary: Åh, man, ständigt krångel, man. Jag menar att vi brinner i båda ändarna av ljuset men jag menar att du vet att du har den där åh, som i slutet som du skjuter för, det gör de långa dagarna definitivt värt det.

Brett McKay: Jag menar - och jag vet att vi intervjuar främst för din expertis inom fitness men jag tror att du förmodligen säger mycket, men jag tror att det finns många män där ute som inte är nöjda med sitt jobb och de är vill göra något annat och jag antar att din upplevelse skulle vara ett bra mönster att följa, plocka upp något månsken lite och sedan när du äntligen gör tillräckligt vet du att du avslutar ditt gamla jobb och du vet att du förbinder dig heltid till din nya.

Vic Magary: Absolut. Jag menar att det definitivt kommer att finnas en mellanliggande risk, så att säga, där du vet att deltidsinkomsten kanske inte är tillräckligt men du är ganska nära, så då har du det du vet på bron, så att säga, du vet och bara du vet bli av med jobbet om du inte gillar. Men jag tycker fortfarande att det är en bättre metod än bara, du vet, klippa dina band direkt, jag menar speciellt om du befinner dig i en situation som de flesta killar där du kanske har en familj eller barn eller om du känner andra människor beroende på dig för din inkomst . Du vet att du definitivt vill gå in i det. Men samtidigt vill du inte stagnera heller, du vet, du måste alltid gå framåt och du vet att du kan ge dig själv ett mål men göra det rimligt, du vet kanske ett år till bara tre år väg närhelst du vill ha en övergång permanent är det jag skulle rekommendera.

Brett McKay: Grymt bra. Okej, så låt oss komma tillbaka till din träningsfilosofi, du beskrev lite av den, den kommer främst från din erfarenhet av militären, kan du gå lite mer i detalj om vad din filosofi är när det gäller fitness?

Vic Magary: Visst, för att hålla den typ av baslinje och grundläggande, låt oss bara säga nummer ett, grundläggande rörelser, nummer två som alltid tränar utanför din komfortzon. När jag säger grundläggande rörelser betyder det bara vad kroppen är avsedd att göra. Och när jag säger att jag menar från nästan en överlevnadssynpunkt, vad är vi utformade för att göra. Vi är utformade för att skjuta, dra, springa, hoppa, kasta, klättra det är ganska mycket det. Okej, vi är definitivt inte utformade för att fästas på krommonstrositet som slår ut reps. Så om du håller dig till dessa primära rörelser och slags engagerar din, antar jag, effektivitetsnivån för rörelse inom dessa parametrar så är du på en bra plats. Men sedan efter det måste du ständigt sträva efter att gå framåt och gå framåt hela tiden du vet ungefär som att det klassiska är att en kille kommer att berätta för mig att du vet varje morgon jag vaknar och jag gör 30 push-ups men jag är inte blir starkare och jag är lika bra, du vet att i morgon försöker göra 31, det kommer att göra en liten skillnad. Samma sak med killen som säger åt mig, du vet att jag står upp och jag joggar tre mil varje morgon. Du får inte resultaten, du måste ändra protokollet lite. Men det är det i grund och botten, grundläggande rörelser, som alltid tränar utanför komfortzonen.

Brett McKay: Okej, så grundläggande rörelse tror du - du pratar som knäböj, bänkpress, marklyft?

Vic Magary: Absolut. Ja, vi vill sätta tillbaka det som en vanligare träningsnomenklatur. Ja, jag pratar om sammansatta rörelser. Sammansatta rörelser betyder i princip att du använder mer än en led i taget. Som ett exempel skulle en bicep-curl vara en enda ledrörelse, okej medan en pull-up skulle vara en sammansatt rörelse –– pull-up med både armbågen och axeln medan bicep curl endast använder armbågen. Och i den verkliga situationen använder din kropp inte dessa gemensamma rörelser. Jag menar när du gör en bicep-curl i verkliga livet medan en pull-up om du skulle starta dig själv på toppen av väggen eller om du vet upp till ett träd som är den rörelse du skulle använda för att sätta tillbaka det till det nedre kropp, samma sak med marklyft. Okej, marklyft kommer att fungera främst din hållning, din haka, det är allt från du vet toppen av dina axlar nästan ner till ryggen till dina anklar, men främst gluteus och hamstrings. Och det är bara inte att böja sig ner och plocka upp en påse malt som är en död hiss. I ett gym, du vet, det här stora, kommersiella, globala gymmet kommer du att se killar lägga ansiktet ner på en liggande krullningsmaskin och det är något du definitivt inte kommer att upprepa i en verklig värld på något sätt . Så ja, de sammansatta rörelserna är mycket mer praktiska. Du vet ett slags stort ord i träningsindustrin är att de är funktionella och jag tror att det var mycket sanning i det.

Brett McKay: Okej, så vad sägs om näring? Jag tror att jag vet att det finns så mycket information där ute, mycket motstridigt. En man kommer att säga att du måste äta var tredje timme, en annan kommer att säga nej, inte det, du vet bara äta tre stora måltider, vad är din filosofi om näring?

Vic Magary: Min näringsfilosofi knyter direkt tillbaka till vad vi just pratade om min filosofi för träning. Du känner till ditt val av rörelse. Jag tror att kroppen var utformad för att göra, skjuta, dra, springa, hoppa, kasta eller klättra samma sak med dina näringsval. Vad är kroppen utformad för att äta? Är det utformat för att äta bröd? Jag tror att det finns många bra argument de är förmodligen inte särskilt om du kan titta på det från att du känner till en ganska historisk synpunkt i princip i grottmännens dagar. Om och om igen, särskilt hos kunder som vill gå ner i vikt, kroppsfett, en diet som nästan uteslutande baseras på grönsaker, frukt, magert kött, liten mängd nötter och frön tar dig vart du vill gå varje gång. Dessutom har du inte samma energifluktuationer som du har med den typ av en typisk amerikansk diet, du vet var det finns mycket glykemiskt, kolhydrater, saker som bröd och pasta och ris och potatis och sådant, det är vad som orsakar den typen av att öka dina energinivåer och sedan resultera i krasch efteråt. Men om du håller på att ta massor av grönsaker, lite kött och frukt och nötter, är energinivåerna konstanta och din kroppsvikt tenderar att stabilisera sig exakt där den ska vara.

Brett McKay: Fantastiskt och håll det enkelt, okej.

Vic Magary: Ja.

Brett McKay: Och när det gäller näring, en av de artiklar som jag tyckte som var väldigt intressant på din webbplats, pratade du om intermittent fasta, vad är det och hur är det fördelaktigt?

Vic Magary: Intermittent fasta är bara att du vet exakt hur det låter, du tar de här perioderna där du inte äter och med intermittent vet du att det kanske inte är så–– Jag säger nästan leverera, det är fel ord för vad jag säger. Du vet, kanske en vecka gör du bara ditt fasta i åtta timmar och sedan vet du kanske 10 dagar senare går du igenom 18-timmars snabbt eller vad som helst eller kanske du försöker igen i din fasta, du inkluderar lite frukt och grönsaker men du undviker någon annan typ av tunga näringsämnen och vad den gör är att det finns få saker - en, den typ av originalteori som jag läste om var att få din kropp en paus eftersom det finns mycket energiförbrukning i matsmältningsprocessen. Men återigen för fettförlust eller förlora kroppsvikt i synnerhet, jag tycker att det är mycket effektivt eftersom det tvingar din kropp att använda energikälla som du ville använda, men den vill inte använda särskilt kroppsfett. När du äter mat vet du att du sätter blodsocker i kroppen som kroppen använder som energikälla. Allt som är kvar blev inte vant, lagras som glykogen och levererar i musklerna och om du har denna glykogenlager och din kropp kommer att använda det när det går till energikälla istället för kroppsfett. Om du inte äter en gång i taget blir dessa glykogenförråd utarmade och då tvingas din kropp att använda kroppsfettet för energi, vilket är vad du vill, säger jag särskilt och en viktminskning eller kroppsfettminskning protokoll.

Brett McKay: Och när du gör intermittent fasta fortsätter du träningen som normalt? Så säg, en dag du fastar i 18 timmar, skulle du bara träna som vanligt?

Vic Magary: Du tränar normalt med några få undantag. En, uppenbarligen om dina energinivåer sjunker så låga, du vet att du får den klyvande huvudvärken, detta är en händelse mer så hos människor som är ––brist på bättre ord –– beroende av kolhydratdiet, du vet, där de nästan har liknande abstinenssymptom, kanske du vill skära ner på träningen den dagen bara mer av obehagskäl i motsats till någon form av hälsoproblem eller risk. Men om du försöker ta upp vikt som du vet, vissa killar är i den situationen, då nej. Om du bara gör ditt snabbt för att du vet att du vill rengöra din kropp oavsett vilken typ av berättelse från min röstton jag inte vet hur mycket bokstavligen det finns att hota eller inte, jag vet bara att det definitivt fungerar om du vill skära lite kroppsfett, men i grund och botten att döma på dina energinivåer. Om din energinivå känns bra, så träna som vanligt. Du kommer inte att ha några skadliga effekter, oroa dig inte för det här fönstret efter träningen där du ska äta detta perfekta förhållande mellan kolhydrater och protein inom 60 minuters fönster efter din motståndsträning. Du vet, din kropp gör vad den ska göra; det är en ganska fantastisk maskin.

Brett McKay: Okej. Vilka är några vanliga myter om kondition och hälsa som du ser att många män har? Eftersom jag är säker på att du har kunder som kommer in och de har sina förutfattade föreställningar om hur ett träningsprogram ska se ut, vilken typ av träning och träning de ska göra, ser du många män som har, du vet, typ av de här myterna som de har hört på TV eller radio och de ger dig det.

Vic Magary: Absolut. Två av dem sticker ut, nummer ett är den långa, långsamma konditionsträningen för viktminskning; nummer två är det direkta bukarbetet för att få den eftertraktade sexpacken ab som du ser på omslaget till, du vet, varje herrmagasin i bokhandelns hyllor. För att ta itu med den långa, långsamma kardio först vet du, ibland tror jag att jag får dåligt rykte av att smälla lång, långsam kardio. Det är inte så att jag slår, du vet om du vill köra fem mil, så länge du är på missuppfattningen är det en effektiv fettförluststrategi och som ger dig någon typ av dig som känner emotionell, mental eller andlig klarhet Jag säger att du vet att du släpar, det är bra med mig. Men om du tror att du är ute och gör den mest effektiva metoden för att få det magra utseendet, tar du fel. Du vet, ett exempel där jämförelse jag använder med kunder ibland är att du vet att jag kan sätta en spik på ett bräde med baksidan av en skruvmejsel, jag kan göra det, men jag vill hellre använda en hammare. Samma sak, du kan gå ner i vikt när du kör fem mil om dagen men jag skulle hellre använda övningar med hög intensitet med kort varaktighet med fokus på sammansatta rörelser som är mycket effektivare. Så jag kommer att säga att det förmodligen är den största nödvändigheten. Kunderna kommer in och säger att jag har kört fem mil om dagen och jag går inte ner i vikt, du vet, kanske måste du prova något annat. Nu, den andra är sex-pack abs, du vet, den sak som säljer de flesta tidningar till män förmodligen och i gymmet åtminstone. Återigen, du vet att det inte är en funktion av din muskelstyrka i det området så långt som att få det utseendet. Återigen är det en faktor som minskar kroppsfett. Nu, om du vill göra det området starkt även då rekommenderar jag inte crunches, du måste också hålla fast vid magmusklerna och det är torsostabilisering och dina stora sammansatta rörelser i speciellt vad som helst overhead, som overhead press, militär press, också allt över torso som tvingas stabilisera på grund av tung belastning som bakre knäböj eller marklyft, de kommer att bli mycket bättre för att konditionera det som vanligtvis kallas kärnan än något antal crunches du kan göra, så de borde vara de två stora .

Brett McKay: Okej. En orelaterad anteckning, vad är några misstag som du ser att många män gör när de börjar med kondition och hälsorutin, vilka är de misstag du ser?

Vic Magary: Största misstaget jag ser är att inte ha en plan. De kommer att gå till det stora företagsgymmet, du vet, höra försäljningsgraden, skriva ett kontrakt, gå in i gymmet och inte veta vad fan han gjorde. Så vad gjorde han, han går runt, om det var en öppen maskin, han sitter på den och slår upp några reps, han står upp, han går runt igen, se om det finns en öppen maskin, sitter på den, du vet han har inget plan. Missförstå mig inte, det är bättre att sitta framför hostan med en påse chips och sex pack öl, men det är fortfarande inte så effektivt, inte effektivt i den situationen. Så du måste ha en plan och du måste ha den planen baserat på dina mål. Och när du först börjar med ett träningsprogram och dina mål kan bara vara att få någon form av –– Jag vill säga virtuositet, men någon form av skicklighet i de grundläggande rörelserna. Och med grundläggande menar jag en push up, en squat som inte använder mer än din kroppsvikt och en pull-up. Om du kan göra 25 strikta push-ups, enligt min mening har du ingen verksamhet att vara på en bänkpress. Om du inte kan känner du 25 strikta kroppsvikt squats med stor rörelseomfång så ska du inte ha en skivstång över axlarna och du måste snarast rädda den tillbaka till det och du vet tyvärr många killar särskilt i en allmän miljö som ett gym, du vet att deras ego kommer i vägen och de ville inte ta dessa steg för att typ av ingrava det som inte bara kommer att göra dina träningspass mycket mer fördelaktiga på vägen, men det kommer också att håll honom säker och frisk.

Brett McKay: Ja, en sak som jag har sett hos många killar, de börjar, de vill bita mer i början än de verkligen kan tugga och de blir, antar jag, avskräckta och slutar sluta.

Vic Magary: Ja.

Brett McKay: Ja. Okej, så här är en fråga, du vet att många av våra läsare är yngre män, de är i 20-talet, några av dem i 30-talet, men då har vi också män som du vet läser och lyssnar på denna podcast som är äldre . Du vet hur ska din träningsrutin förändras när en man åldras? Ska du fokusera på en sak när du är 20-tal och då är du 40 kanske borde du flytta till ett annat fokus, jag menar borde det vara ett skifte?

Vic Magary: Jag tror att skiftet beror mer på din kännedom om träning än med din ålder. Och vad jag menar med det är om du är en nybörjare som vi bara pratade om och låt oss säga att du är över 40 eller över 50 även på 60-talet och är helt nybörjare, så kommer du verkligen att vilja var noga med din återhämtningshastighet, ditt rörelseomfång, hur dina leder känns, sådana saker. När du är yngre vet du att din återhämtningsgrad är mycket bättre, du kan, du vet, göra lite fler fel i din teknik, skaderisken är inte riktigt lika hög. Att saker och ting är på baksidan om du är en långvarig fitnessutövare i 40-, 50-, 60-talet, då går du in i ett slags mästerrik, du vet precis som alla andra färdigheter. När du har gjort så länge får du bara en sådan, antar jag, en sådan sväljuppfattning. Jag menar att du bara kan --– du kan säga att din kropp fungerar på sätt som kanske inte är i linje med standardprotokollet. Till exempel vet jag att full styrketräning, du vet med styrketräning menar jag att kunna flytta det tyngsta föremålet du kan, en gång. För att utveckla den kapaciteten fungerar min kropp bra på ungefär tre repetitionsintervall, fem uppsättningar av tre mina styrkor kommer att bygga upp. Det är typ av vanligt protokoll för det är vad vi kallade 5/5-programmet där du använder fem repetitioner så tunga som möjligt, du upprepar det i fem uppsättningar. När jag gör det riva jag ner min kropp, man. Jag menar att min nedre rygg är öm från marklyft och du vet att mina knän inte känns bra, jag vet att jag särskilt tre reps. Du får typ av känslighet som kommer från erfarenhet att du vet att det är samma sak med någon annan rörelse eller öva vad som helst, oavsett om det är att utöva lag eller träning spelar ingen roll, ålder kan vara fördelaktigt på grund av erfarenhet.

Brett McKay: OK. Den sista frågan, Vic och det är relaterat till–– Jag såg den här artikeln på din blogg och du ansluter den till att träna, men jag tror att den också gäller många aspekter i en mans liv och du skriver om skillnaden mellan en soldat och krigare, kan du förklara skillnaden och vad ska människan sträva efter att vara - en solider eller en krigare?

Vic Magary: Män bör sträva efter att vara en solider först men alltid titta på övergången till krigare. Och det går typ tillbaka till där jag bara pratade om och det betyder bara erfarenhet och det innebär att ha tillräckligt med erfarenhet för att fatta dina egna beslut. Och för att få den upplevelsen måste du först följa order och först ta instruktioner och först följa receptet som finns i boken. Genom att följa detta recept övertid får du typ av insikt och du inser att vissa saker fungerar för dig att en i receptet, vissa saker fungerar inte för dig. Och genom den upplevelsen så kastar du typ av det som inte är användbart för dig, och lägger till det som är användbart för dig, och du –– vad jag gillar att säga –– du dansar och istället för marsch och det är verkligen –– ja, att vara krigare är för mig är att du vet erkänna skillnaderna som vi alla hade som individer, inte vara rädda för att avvika från den väg som andra människor förväntar sig av dig och typ av förtroende för din egen instinkt, din egen tarm och bara gå med det och acceptera följderna därefter. Du vet att det kanske inte är rätt, men du kommer att gå ut och du ska prova det. Återigen är det inte rätt, du kommer att acceptera det och du kommer naturligtvis att rätta till det.

Brett McKay: Grymt bra. Tja Vic, tack för din tid, det har varit ett nöje.

Vic Magary: Hej, tack så mycket, Brett. Vi har något speciellt för dem som lyssnar på det här om det är okej för dig.

Brett McKay: Säker.

Vic Magary: Du kan ta bara 31 dagar fettförlust botemedel och det är som nummer tre, 31dayfatlosscure.com/manliness. Det finns gratis arbete där ute för alla som lyssnar, det är ett träningspass som inte behövs i gymmet, det är perfekt för nybörjare och det finns också en 29-minuters ljudintervju som jag gjorde med Zach Even Esh som pratade om hur man lyckas både i din träning och din liv. Så det är bara ett litet tack till alla som lyssnar eftersom du vet på gymjunkies.com vi älskar theartofmanliness.com, så jag uppskattar verkligen om du ringer.

Brett McKay: Visst. Vår gäst idag var Vic Magary. Vic är ägaren till bloggen Gym Junkies och du kan ta reda på mer information om Vics arbete på gymjunkies.com. Nåväl, det slår in en annan upplaga av The Art of Manliness Podcast. För mer manliga tips och råd, se till att besöka webbplatsen The Art of Manliness på artofmanliness.com och tills nästa gång vara manlig.