Den kompletta guiden för att bryta din smartphone-vana

{h1}

Smartphones är magiska.


En enhet som är tillräckligt liten för att passa i fickan, gör att du direkt kan kommunicera med praktiskt taget alla på jorden, ta hisnande bilder och få tillgång till mänsklighetens insamlade kunskap. Fantastisk!

Men som alla magiska redskap kan smarttelefonens kraft vara så förbrukande att allt du vill göra är att stirra på sin tröstande, glödande, lilla skärm och hålla fast vid den som Gollum gör sin 'Precious' i Sagan om ringen.


Det är inte förvånande att ett växande antal människor känner sig missnöjda med det omättliga att dra sina telefoner på dem och är missnöjda med hur mycket tid och uppmärksamhet de ger dessa enheter i gengäld. När jag pratade med professor Cal Newport på min podcast om vad smarttelefoner gör i våra sinnen, såg det ut som om diskussionen verkade resonera med många av er. Jag fick en säck full av brev från läsare som berättade om deras frustration över deras smarttelefonanvändning och hur det skadade deras relationer, och kom i vägen för att inte bara göra ett produktivt och meningsfullt arbete utan att vara helt närvarande i deras liv.

Många av er ville också veta namnen på de appar jag nämnde på podcasten som jag personligen har hittat till hjälp för att hantera min egen smartphone-användning. Idag delar jag de apparna, samtidigt som jag lägger ut en mer omfattande guide för att bryta smarttelefonens vana. Även om det kan vara till stor hjälp att sätta vissa åtkomstblockerare på din telefon, måste du också ta ett riktigt holistiskt och avsiktligt tillvägagångssätt för att upprätthålla en hälsosam relation med din telefon.


Nedan presenterar jag en sådan spelplan med alla verktyg och tekniker som du kan tänka dig att implementera för att få ett grepp om din smartphone-vana. Jag kunde verkligen inte hitta en jämförbar resurs online, så jag har gjort den här artikeln ganska robust, med idéer som kan fungera oavsett din situation i livet, hur du vill / behöver använda din smartphone för affärer och nöje, och vilken telefon du använder.



För att enkelt sortera igenom allt och ta reda på vilket tillvägagångssätt som fungerar bäst för dig har jag 1) skapat ett flödesschema och 2) erbjudit en sammanfattning av vad jag har gjort i mitt eget liv för att drastiskt minska mängden tid jag spenderar på min smartphone; förhoppningsvis ger det dig bättre förståelse för hur dessa appar och tekniker kan implementeras.


Låt oss komma igång och börja med varför du överväger att begränsa användningen av din smartphone i första hand.

De negativa effekterna av kronisk smartphone-användning

För många människor har kontroll och twiddling med sin smartphone blivit en vana ombord på missbruk. Många skulle rycka av sig denna allestädes närvarande vana som helt enkelt en ofarlig distraktion från tristess, och säkert kan smartphones vara ett stort positivt i våra liv - en källa till både underhållning och ett nästan oumbärligt verktyg för affärer och kommunikation i den moderna världen.


Ändå visar forskning att tung smartphone-användning också kan ha en skadlig effekt på flera olika aspekter av våra liv:

Förlust av empati och anslutning till andra. I Återkrav konversation, Betonar MIT-professor Sherry Turkle forskning som kommunicerar via smarttelefonskärmar gör oss mindre empatiska. Sms kan vara bekvämt, men vi förlorar böjningar, ton och ansiktsuttryck som är så viktiga i vårt band med och förståelse för andra. (För ännu mer insikt om detta ämne, kolla in min intervju med henne på podcasten.)


Heck, forskning visar att helt enkelt att ha en smartphone i synfältet får oss att ägna mindre uppmärksamhet åt de människor vi är med och hålla våra konversationer mer ytliga; när det finns goda chanser att vi blir avbrutna ser vi inte poängen med att försöka få kontakt med någon på en djupare nivå.

Även om det finns många faktorer som bidrar till den ökande känslan av ensamhet i det västerländska samhället, har växande smartphoneanvändning verkligen spelat en roll.


Förlust av sömn. Enligt undersökningar, 44% av de 18-24 år säger att de somnar med sin smartphone i handen, och en fjärdedel säger: 'Jag sover inte lika bra som förr eftersom jag är ansluten till teknik hela tiden.' Smartphone-användning kan påverka din sömn negativt eftersom det blå ljuset rör sig med din dygnsrytm, och dess pingar kan väcka dig efter att du har slumrat; 4 av 10 vuxna och tonåringar säger att de har kontrollerat sin telefon mitt på natten efter att ha fått ett meddelande. Om du är orolig för hur någon ska svara på din text kan du också helt enkelt ha problem med att lägga telefonen åt sidan och somna i första hand.

Förlust av fokus och förmågan att göra djupt, meningsfullt arbete. Även om en av de ursprungliga försäljningsställena för smartphones var deras förmåga att hjälpa oss att göra arbete på språng, är de ironiskt nog en av de största hämmarna av vår produktivitet.

I Djupt arbete, Cal Newport gör fallet att smartphones, tillsammans med andra digitala enheter, tränar våra hjärnor för att ständigt distraheras. Ping och surr av smarttelefonaviseringar villkorar oss för att hålla oss i en delad uppmärksamhet; vi kan aldrig verkligen fördjupa oss i en uppgift eftersom det finns en chans att vi kommer att sakna något på våra telefoner.

Newport lyfter fram forskning som visar att även när kroniska smarttelefon- och datoranvändare stänger av allt så att de kan fokusera på en enda uppgift är vanan att arbeta med uppdelad uppmärksamhet så inbyggd i hjärnan att de fortfarande har svårt att koncentrera sig. Med andra ord förstör smarttelefoner vår förmåga att tänka och arbeta djupt.

Förlust av förmågan att vara helt närvarande i ditt liv. Fler människor når sin smartphone först på morgonen än deras betydande andra. Människor tillbringar i genomsnitt 8 timmar om dagen på sina bärbara datorer och smartphones, och 81% säger att telefonen är påslagen hela tiden. Över hälften av Millennials säger att de kontrollerar och använder sin telefon 'ständigt'.

Varje gång du tittar ner på telefonens skärm tittar du inte på något annat i din miljö. Du tittar inte på dina barn eller det vackra landskapet på en resa eller den vän som sitter mittemot dig. Du är inte närvarande. Genom att ge din telefon timmar av ditt liv, dag efter dag, vad kan du missa?

Hur man bryter smarttelefonvanan

Bryt din smartphone vana illustration.

Klicka för att se större bild Flödesschema av David B. Dial

Är du trött på att inte kunna delta i konversationer med dina vänner för att du alltid kontrollerar din telefon? Känner du dig skyldig över hur ofta dina barn får dig att stirra på en skärm när du ska interagera med dem? Är du trött på att avsluta varje dag med att klaga över din fullständiga brist på fokus och produktivitet på jobbet och hur lite framsteg du gör med dina mål?

Medan de dåliga nyheterna är att kronisk smartphone-användning kan ha en negativ inverkan på ditt liv, är den goda nyheten att forskning visar att den rastlösa, distraktionsproducerande klåda de utövar på oss kan vändas. Det krävs bara lite arbete och disciplin för att ta hand om din vana. Så här gör du:

Utför en granskning av din mobiltelefonanvändning

Det första steget för att bryta smarttelefonens vana är att mäta hur mycket tid du faktiskt spenderar på din telefon hela dagen. Att se hur du använder det gör att du kan fatta mer avsiktliga och medvetna beslut om vilken typ av relation du vill ha med din telefon.

Heck, bara att se hårda siffror om hur mycket tid du spenderar på din telefon kan påverka din användning. När jag såg att jag kollade min smartphone 100 gånger om dagen började jag genast kontrollera den mindre.

Tack vare några appar där ute är det enkelt att granska din smartphone-användning. Android har mer robusta spårningsappar än iPhone tack vare Android-plattformens öppenhet. Så du kommer att upptäcka att de flesta appar jag listar är Android (det här kommer att vara ett tema som återkommer). Många av dem spårar inte bara din smarttelefontid, utan kan också hjälpa dig att hantera den tiden, vilket kommer att vara till nytta när du 'dummar' din telefon, vilket vi kommer att diskutera nedan.

Granskningsappar tillgängliga för både iPhone och Android

Checky. Den här appen visar hur många gånger du har kontrollerat din smartphone om dagen och låter dig jämföra statistik dag till dag. Även om det inte visar dig hur mycket tid du spenderar i varje app på din telefon, kan du bara se hur många gånger du tar upp telefonen och sveper upplåsningsskärmen, vilket kan ge ett välbehövligt perspektiv på din smartphone-användning.

Granskningsappar endast tillgängliga för Android

RescueTime. RescueTime är en betald tjänst som låter dig spåra hur mycket tid du spenderar på vissa webbplatser och till och med hur länge du använder vissa appar på din dator och smartphone. Du skapar helt enkelt ett konto med RescueTime, installerar appen på din smartphone och programvaran tar hand om resten.

I slutet av varje vecka kommer RescueTime att skicka dig en e-postrapport som ger dig en sammanfattning av hur mycket tid du har spenderat i varje app på din smartphone.

Kvalitetstid. QualityTime är en annan Android-app som spårar appanvändning och ger dig detaljerade fördelningar av hur mycket tid du spenderar på varje. Du kan ställa in tidsgränser för varje app och QualityTime skickar en varning när du närmar dig gränsen. Du kan till och med blockera vissa tidsödande appar.

Granskningsapp tillgänglig endast för iPhone

Ögonblick. Medan Moment inte berättar hur mycket tid du spenderar i varje app på din iPhone, ger det dig en övergripande titt på hur mycket tid du spenderar på din telefon varje dag. Moment låter dig ställa in tidsgränser för din iPhone-användning, och när du når den kommer appen att blockera dig från att använda din enhet.

Välj en spårningsapp och använd den i en vecka. Använd din smartphone som du brukar göra (dock är det svårt, för när du börjar observera ett visst beteende ändras det beteendet vanligtvis). I slutet av veckan bör du ha en grov uppfattning om hur ofta du kontrollerar din smartphone och exakt hur du använder den.

Går kärnkraft, eller skaffar en 'Dumbphone'

OK. Det har gått en vecka och du har en bra uppfattning om hur mycket du använder din smartphone och vilka appar du använder. Kanske är du så förskräckt över resultatet av din smartphone-granskning att du bestämmer dig för att det bästa sättet är att helt chucka din smartphone helt och nedgradera till en rudimentär 'dumbphone' som bara låter dig ringa samtal och skicka enkla textmeddelanden.

Om det är vad du väljer att göra kommer du att vara i gott sällskap. Under de senaste åren har det skett en växande “dumbphone-rörelse” där individer medvetet väljer att välja bort kulturen med hyperuppkoppling genom att använda mobiltelefoner som ser ut som den du ägde tillbaka 2001. Genom att eliminera möjligheten att få tillgång till appar på deras dessa telefoner eliminerar frestelsen att ständigt kontrollera dem.

Ironiskt nog, många av utvecklarna och affärsutövarna i Silicon Valley som gör beroendeframkallande smarttelefonappar räknas som medlemmar i dumbphone-rörelsen. Genom att gå med hantelefonen kan de bättre fokusera på arbetet med att göra dig mindre fokuserad. De är som skräpmat execs som vill få dig hooked på Doritos, men äter en ren paleo diet själv!

Förutom att spara din uppmärksamhet, kommer dumtelefoner också med andra uppåt. Till att börja med är enheterna själva betydligt billigare än deras kraftfulla smarttelefoner och deras dataplaner kostar bara några dollar i månaden. Dessutom eliminerar dumtelefoner frestelsen att ständigt uppgradera din enhet till det senaste och bästa. Om allt du vill göra är att ringa och skicka textmeddelanden behöver du inte en telefon med en inbyggd pulsmätare eller en skärm som rullar automatiskt när du läser.

Dumbphones ger också mer säkerhet och integritet än smartphones. Många chefer på hög nivå föredrar dummetelefonen eftersom den innebär mindre säkerhetsrisk om den går förlorad eller blir stulen. Tänk på mängden känslig data som du förvarar på din smartphone - bankkontouppgifter i dina bankappar, e-postmeddelanden, lagrade lösenord, etc. En person med skadlig person kan göra mycket skada om de tar tag i din telefon. Och om du är orolig för att företag eller regeringen spårar varje rörelse runt om i världen, saknar dumtelefoner GPS.

Om du byter till en dumbphone verkar det bästa alternativet för dig, här är några att kolla in:

Lyssna på vår podcast med Cal Newport om digital minimalism:

Gör din smartphone dummare

Efter att ha övervägt att släppa smarttelefonen på allvar, har du bestämt dig för att äga en dumtelefon bara inte kommer att vara ett bra alternativ för dig. Kanske kräver ditt arbete att du svarar på e-post från din telefon och använder andra appar. Eller kanske du gillar att kunna ta högkvalitativa bilder av dina barn med hjälp av telefonens inbyggda kamera.

Helt förståeligt.

Frågan blir då hur utnyttjar du alla fördelarna med din smartphone medan du inte sugs in i smarttelefonkontrollvanan?

Svaret är att göra din smartphone dummare. Nedan visar jag dig olika sätt hur.

Ändra dina Smartphone-inställningar för att göra din Smartphone dummare

Den första taktiken du kan använda för att göra din smartphone dummare är att ändra inställningarna på din telefon så att den fungerar mer som en dumbphone. Detta kan göras genom att stänga av aviseringar såväl som din mobildata och wifi.

Stäng av notifikationer. Det enklaste du kan göra för att omedelbart minska klåda för att kontrollera din smartphone är att stänga av aviseringar.

En av de saker som gör dessa enheter så oemotståndliga att kontrollera är pinglar, surrningar och blinkande lampor som släcks när du får ett nytt e-postmeddelande eller någon har kommenterat din Instagram-bild. De är som Pavlovian-klockor som förutsätter att du omedelbart tar upp telefonen så snart det lilla ljuset börjar blinka. Konditioneringen kan bli så djup att du ständigt kan titta på din telefon i enbart förväntan på inkommande meddelanden. Det är svårt att vara närvarande och fokuserad på uppgiften när du tittar på din smartphone var tionde sekund.

Du kan begränsa denna tekniska saliv genom att bli av med meddelanden. I varje app på din telefon har du möjlighet att aktivera eller inaktivera aviseringar. Apptillverkare föredrar att du aktiverar aviseringar eftersom det innebär att du kollar deras app oftare. Följaktligen är många appar utformade för att automatiskt välja in dig i aviseringar och kräver att du väljer bort manuellt.

Gå igenom alla dina viktiga, men distraherande smartphone-appar och stäng av aviseringarna. Detta inkluderar e-post- och meddelandeprogram. Du kommer att bli förvånad över hur den här lilla förändringen dramatiskt minskar hur ofta du kontrollerar din smartphone. Utan surr eller blinkande ljus finns det ingen aning för dig att kontrollera din telefon. Istället kontrollerar du det när du medvetet bestämmer dig för det.

Stäng av mobildata och wifi. Låt oss anta att du har inaktiverat aviseringar, men du har fortfarande klåda att plocka upp din telefon för att kontrollera e-post eller andra appar. Du kan ändra inställningarna på din smartphone för att göra den tillfälligt dum under vissa tidsperioder. Allt du behöver göra är att stänga av din mobildata och wifi.

När du stänger av dessa tjänster kan du fortfarande ringa samtal och skicka enkla textmeddelanden. Du kan bara inte uppdatera din e-postinkorg eller kolla Instagram eller Snapchat eller skicka eller ta emot bilder via textmeddelanden - du vet, de riktigt störande sakerna på din smartphone.

Att stänga av wifi är enkelt att göra på både iPhone och Android. Att ta reda på hur man stänger av mobildata kan vara lite svårare, så följ länkarna nedan för instruktioner om hur man gör det på båda operativsystemen:

Instruktioner om hur du stänger av mobildata på din iPhone

Instruktioner om hur du stänger av mobildata på Android

Nackdelen med denna metod är att den är ganska lätt att kringgå. Om du verkligen vill kolla ditt e-post- eller Instagram-flöde, allt du behöver göra är att sätta på din mobildata och wifi igen. Men för många människor minskar bara frestelsen att kolla telefonen hela tiden genom att lägga till i den här lilla bufferten. Människor är lat. Att veta att du måste röra dig med telefonens inställningar för att få din smartphone-fix gör det mer troligt att du inte ens bry dig.

Detta är en bra taktik att använda under studien eller “djupt arbete”-Sessioner eller när du helt enkelt vill välja vissa tidsperioder som” ingen smarttelefontid ”, som när du kommer hem från jobbet eller på en Tech Sabbath.

Du kan påskynda dummningen av din telefon i Android genom att använda Automatisera app och skapa ett arbetsflöde som automatiskt stänger av cell- och wifi-data vid vissa tider eller när du kommer hem från jobbet. Tyvärr iPhone-användare - ingenting som detta finns för dig.

Kommer inte människor att bli irriterade på mig om jag inte reagerar direkt på dem?

Om du är en diehard smartphone-användare kommer din stora oro med att stänga av aviseringar och dumma din telefon sannolikt att vara: ”Men jag måste veta så snart jag får ett e-postmeddelande eller en text. Jag måste svara på det direkt. ”

Men det här är mest tjur. Medan den digitala kommunikationens omedelbarhet har gett oss villkor känna att alla sändningar är brådskande är de allra flesta inte.

Även i affärer kan de flesta e-postmeddelanden vänta en timme eller två (jävla, de flesta e-postmeddelanden behöver inte svara under en hel dag - om någonsin!) Innan de behöver svar. Och om det verkligen är angeläget och viktigt, eller en verklig nödsituation, kan personen bara ringa dig.

Detsamma gäller för personlig textmeddelande. Jag vet att det finns en förväntan att du ska svara på texter direkt eller inom några minuter, men enligt min erfarenhet är de flesta textmeddelanden inte brådskande eller viktiga. Det är främst ledig chitchatt - att dela med sig av goda nyheter, planera en helgmiddag, dela roliga bilder eller länkar. Och när du börjar svara är det svårt att sluta. Det sätter dig i ett tillstånd av konstant uppdelad uppmärksamhet hela dagen.

Gör inte det mot din hjärna. Stäng av textmeddelandena och kolla bara telefonen under vissa fönster, inte för att en ping har konditionerat dig att kontrollera den. I den mån du kan måste du kontrollera din uppmärksamhet snarare än att låta andra kontrollera den.

Jag vet att det att vara mindre lyhörd kan komma att vara oförskämd för vissa, men om du vill ha ett mer fokuserat och mindre distraherat liv måste du vara lite svårare att få tag på.

Vissa företagare och chefer som bara kontrollerar sin e-post / telefon vid vissa tillfällen har ett autosvar som låter avsändaren veta om sin policy. Men jag känner alltid att detta behov av att meddela din frihet från din telefon blir självviktig och onödig. Förväntningen på ett omedelbart svar är i första hand obefogat och det finns ingen anledning att förklara dig själv.

Medan dina medarbetare och vänner till en början troligen kommer att bli lite kända att du tar så lång tid att svara på texter och e-postmeddelanden kommer de så småningom att få en känsla för din nya telefon som kontrollerar rytmer och vanor och kommer att anpassa deras förväntningar därefter.

Ta bort vissa appar för att göra din smartphone dummare

En annan taktik för att döma din smartphone samtidigt som du behåller fördelarna med din enhet är att ta bort appar som 1) inte ger någon betydande förbättring i ditt liv och 2) uppmuntra distraherat tänkande.

Om du sätter dig ner för att ärligt utvärdera varje app på din smartphone kommer du förmodligen att inse att kanske 20% av dem ger dig betydande förbättringar i ditt liv utan att vara distraherande, medan de andra 80% är extremt vana och i bästa fall mildt underhållande. Allvarligt. Hur har du kontrollerat Instagram var tionde minut eller slå en annan nivå på Candy Crush ditt liv betydligt? Det har förmodligen inte gjort det och om du vill vara mer fokuserad och närvarande bör du bli av med dem. Det är vad vi ska göra just nu.

Titta på varje liten app på din skärm. När dina ögon vilar på var och en, fråga dig själv 1) 'Förbättrar den här appen mitt liv avsevärt (eller är arbete viktigt)?' och 2) 'Kommer den här appen i vägen för djupt tänkande?'

Om dina svar är 'nej' på den första frågan och 'ja' på den andra, ta bort appen omedelbart. Spel och sociala medieappar som Twitter, Facebook, Instagram och Snapchat faller vanligtvis i denna kategori.

Om dina svar är 'ja' på den första frågan och 'nej' på den andra, behåll appen. Verktygsappar som bank, Google Maps och e-läsare som Kindle kan falla i denna kategori. De kan göra ditt liv bättre, men du har inte samma klåda att kontrollera dem hela tiden som du gör med Twitter eller Instagram.

Det blir svårare när dina svar är 'ja' och 'ja.' Du kanske behöver dessa appar för jobbet, men de är också en källa till ständig frestelse. Appar som e-post, textmeddelanden och kanske några sociala medier kan falla under denna rubrik. Hur hanterar vi vår uppmärksamhet med dessa appar?

Det är där vi vänder oss nästa.

Fight Technology With Technology - Appar för att hantera din smartphone-användning

Så du har tagit bort dina appar till de mest väsentliga. Även om det är gjort har du fortfarande frestelsen att ständigt kontrollera dessa arbets- eller livsviktiga appar om och om igen för att skrapa en mental klåda.

Ta till exempel e-post. Visst, ditt jobb kan behöva kontrollera och svara på e-post från din telefon, men måste du verkligen kontrollera det hela tiden? Antagligen inte. De flesta e-postmeddelanden du får är inte viktiga eller till och med brådskande, så du kan antagligen vänta tills du kommer till skrivbordet för att svara på dem. Men det är svårt att inte kontrollera din e-post. Det finns alltid det hoppet att nästa e-post du får kommer att fyllas med livsförändrande nyheter.

Eller kanske använder du Instagram för ditt jobb eller för att hålla koll på din familj. Jag fattar. Det är därför jag har Instagram på min telefon. Men du behöver inte bläddra igenom den var 30: e minut. Om ditt Instagram-flöde ser ut som mitt, kommer du att se ungefär samma sak varje gång du kontrollerar - dudes deadlifting, dudes shoot guns, dudes visar upp sin coola outfit för dagen, några fina naturbilder och, av kurs, konstnärliga motiverande citat. I grund och botten saknar jag inte mycket om jag inte kontrollerar. Men hur Instagram är inställt gör den oändliga rullningen det oemotståndligt att kontrollera. Som e-post finns det alltid hopp om att med bara en rullning till kommer du att stöta på en otroligt underhållande eller cool bild - något som din hjärna oroar sig för att missa.

Om du inte kan eller helt enkelt inte vill ta bort dessa störande och vanebildande appar kan du hantera önskan att ständigt kontrollera dem genom att använda teknik för att bekämpa teknik. Vi kommer att använda blockerings- / tidshanteringsappar för att begränsa hur mycket och när vi kan använda våra mest distraherande och vanebildande appar.

Först en anteckning om dessa appar: de flesta av dem är Android. Tyvärr hindrar de stränga standarderna som Apple inför appar för utvecklare att skapa sådana som tillåter användare att blockera specifika appar på sina iPhones. Jag har bara stött på en app för iPhone som låter dig blockera appar eller webbplatser. Jag är säker på att om du fängslade din telefon och hade några programmeringsfärdigheter, kan du skapa några ganska små appar som låter dig blockera saker. Men eftersom de flesta inte vet hur man gör det, måste de nöja sig med några av de andra alternativen som diskuterats ovan för att hantera sin smartphone-användning.

Apphanteringsapp för både Android och iPhone

Frihet. Frihet är en betald tjänst som fungerar på olika enheter. Du installerar helt enkelt appen på de enheter du vill styra din användning på, berättar Freedom vilka appar och webbplatser du vill blockera och presto! Inga fler distraktioner. Det spelar ingen roll om du använder din iPhone, MacBook, Android eller Windows-dator, alla dina distraherande appar och webbplatser kommer att blockeras när du har initierat en Freedom-session.

Med Freedom kan du planera distraktionsfria sessioner i förväg, så du kan skapa ett Pomodoro-schema för dig själv hela dagen där Freedom kommer att växla mellan 45-minuters distraktionsfria sessioner och 15-minuters pauspass.

Tjänsten är ny, så det finns några buggar, men jag har trasslat med det och tyckte att det var ganska galet.

Om du är en iPhone-användare är det här den enda appen jag har hittat som gör att du kan blockera vissa appar på din telefon.

Apphanteringsappar endast för Android

Min personliga inställning

jag använder RescueTime för att övervaka både skrivbords- och smartphoneanvändningen och kontrollera den varje vecka för att se hur jag spenderar min tid på dessa två enheter.

Jag har gjort min smartphone dummare genom att först eliminera icke-väsentliga och mycket beroendeframkallande appar från min telefon. Jag har inga spel, inte heller Twitter eller Facebook. Jag har inte heller några nyheter som läser appar som Flipboard. Jag brukade ha dem, men jag spenderade för mycket tid på dem och kände att de inte gav tillräckligt med avkastning.

Eftersom mitt företag är starkt beroende av e-post och meddelanden har jag Gmail och Google Hangouts på min telefon så att jag kan ta hand om brådskande och viktiga affärer även när jag är borta från min dator. Jag bestämde mig också för att hålla Instagram på min telefon eftersom det är det enda sättet jag kan ladda upp foton till Art of Manliness Instagram-kontot. (Plug: följ oss på Instagram!)

Även om dessa appar är väsentliga är de extremt distraherande och vana. Så jag använder två appar för att hantera när och hur mycket jag kan komma åt dem.

Jag använder FocusOn för att schemalägga tider när jag inte kan komma åt mina mest distraherande appar. Jag har planerat distraktionsfria tider på vardagar från 05:30 till 09:00 och från 17:00 till 20:00 så att jag kan vara helt närvarande för saker som skriftstudier, journalskrivning, träning och mina barn. På söndagar blockerar jag Gmail, Instagram och min Chrome-webbläsare så att jag kan få min Tech Sabbath varje vecka.

Jag vill inte spendera ens mina blockerade sessioner helt limmade på min telefon, så jag använder Stay Focused för att begränsa den tid jag använder dessa appar när de är tillgängliga. Jag har gett mig 30 minuter om dagen för varje app. Trettio minuter är precis tillräckligt med tid för att lägga upp en ny bild på Instagram, liksom att göra lite tanklös bläddring och e-postbläddring. När min tid är slut är jag klar med att använda dessa appar för dagen.

Min smartphone-inställning är kopplad till min inställning på min MacBook, vilket säkerställer att när jag är på min bärbara dator håller jag fokus på mitt viktigaste arbete och tränar mitt sinne för djupt, fokuserat tänkande. Jag är förvånad över hur mycket mer jag kan få gjort när jag inte ständigt kontrollerar mina gizmos.

Jag hoppas att den här guiden hjälper dig att ta hand om din egen smartphone-vana, så att du kan använda din telefon på ett sätt som maximerar fördelarna och minimerar dess nackdelar. Prova dessa appar och tekniker om du vill vara en mer produktiv, flitig och framgångsrik man.

Var din teknikers mästare, inte dess slav!