Du är inte ett djurdjur: Hur man kan undkomma mänsklig fångenskap och återfå din primära hälsa

{h1}

Redaktörens anmärkning: Detta är ett gästinlägg från Jonathan Mead.


Den genomsnittliga människans liv i modern tid skiljer sig inte så mycket från ett vildt djur i en djurpark.

Visst, att jämföra modernt boende med fångenskap kan tyckas dramatiskt, men det är inte långsökt när du anser att den genomsnittliga amerikanen är stillasittande för 21 timmar om dagen. Att sitta är den nya rökningen är i rubrikerna överallt dessa dagar.


Och döden genom att sitta verkar inte så otrolig när du hör historier så här:

”Jag arbetar 11 timmar om dagen, sju dagar i veckan med att sälja försäkringar. Jag bryr mig inte riktigt om det, jag tror inte att någon gör det, även om vissa människor låtsas. Det är inte naturligt att sitta i ett skåp så länge varje dag. Jag menar, jag har haft medarbetare bredvid mig dö på grund av detta arbete. Deras hjärtan slocknade bara. ”


Tyvärr börjar den här berättelsen som en vän delar med mig att bli allt vanligare.



Men bara för att något är normen gör det inte normalt.


Det är väldigt tydligt: ​​domesticering och outsourcing av rörelse gör oss svaga.

Dina träningspass är inte tillräckliga

Tyvärr är det inte tillräckligt att gå till gymmet. Att flytta bara 4% (60 minuter om dagen) av ditt totala dygnet är som att förvänta dig en matsked spenat för att kompensera för de tre baconostburgarna du just åt.


Om du verkligen vill förändra din kropp behövs något mer. Jag är här för att erbjuda dig ett radikalt annat paradigm än den senaste träningsmodellen eller tekniken.

Allt du behöver göra är återgå till vad din kropp är byggd för.


Låt oss titta på hur och varför vi kom ur rätt spår och sedan några tips för att återvinna vad din kropp var tänkt att göra.

Outsourcing av vår rörelse = trasiga kroppar

En gång i tiden var vi tvungna att flytta för att leva. Jakt och insamling är vår anor, som krävde ett komplext antal rörelser. Huk, krypning, klättring, sprint, hängning och hopp var allt i en dags arbete att bara få middag på bordet.


Våra rörelsemönster blev mer förutsägbara med jordbrukets tillkomst. Jordbruk tog en del av osäkerheten ur rörelse, men ändå pågick en hel del fysiskt arbete. Vi var åtminstone inte stilla hela tiden.

Det blev verkligen värre med den industriella revolutionen. Vår rörelses repertoarer blev mindre och mindre, och för första gången satt en majoritet av människorna under långa perioder av dagen.

Kunskaps- eller informationsåldern (den tid vi befinner oss idag) är lätt det värsta. Inom den digitala världen kan vi få nästan vad vi vill med mycket liten rörelse som krävs. Allt som krävs är en snabb Google-sökning och ett par klick. På under en timme är middagen på ditt bord utan att du behöver slicka.

Testa nu som ett snabbtest: Stående fötter axelbredd från varandra, kan du nå ner och röra vid tårna utan att böja knäna? Om inte, har du förlorat en av de mest grundläggande rörelsefunktionerna du borde ha som människa.

Vi utvecklades inte för att sitta vid skrivbord hela dagen

Evolution av män som sitter vid kontorsskrivbordet.

Våra kroppar utvecklades inte till att vara stillastående. Vår vävnad stelnar och blir svag när den inte ständigt utmanas. Dåliga ryggar, kinkade halsar, oflexibla axlar och ”lurade” knän? Hej, det är bara livet som det verkar.

Och som jag sa tidigare är det inte tillräckligt att gå till ett gym för en bråkdel av din dag. Vi måste ändra vårt paradigm.

En översyn av hur vi ser vad våra kroppar behöver för att trivas är försenat. Träningssynpunkten för att dela upp rörelsen i en liten låda under dagen fungerar inte för oss. När du går från stillastående i mer än 10 timmar till intensiv träning fungerar det bara inte.

Vad vi behöver istället är en livsstil - en närande rörelsediet - snarare än ett träningspass 'tillägg'. Vi behöver ett tillvägagångssätt där vi rör oss i olika mikrosessioner hela dagen, ständigt diversifierar våra positioner och introducerar nya utmaningar för våra kroppar.

Men vi måste också ta itu med den rörelseskuld som finns.

Precis som sömnskuld kommer ikapp dig och du måste betala Sandman, så måste du också betala din 'rörelseskuld' eller så blir din kropp stel, svag och utsatt för skada (om den inte redan är).

Det här är en av de stora anledningarna till att barn är mycket mindre benägna att vricka och töjas än vuxna. Vi rör oss helt enkelt inte så mycket, och vår skuld har ackumulerats under år och år.

Så, hur kommer vi tillbaka till en elastisk, smärtfri kropp som är stark och kapabel?

Steg 1: Bedöm din nivå av rörelseskuld

Det första steget är att ärligt ta en titt på var du är. Jag vet att det här låter lite skrämmande, men det tar bara några ögonblick och om något, kommer det att vara en bra dos motivation att få dig att flytta mer.

Här är några frågor du kan ställa:

  • Hur ser en genomsnittlig tisdag ut för dig?
  • Hur mycket sitter eller stannar du i allmänhet i statiska positioner hela dagen?
  • Vilken typ av rörelsemönster använder du oftast i ditt arbete? Vilka delar av din kropp försummas?

Att få en ärlig titt på var du är är viktigt för att starta din rehabilitering. Oroa dig inte, att ha medvetenhet om var du är är halva striden. Därefter kan du börja planera din flykt från fångenskapen i ett stillasittande liv.

Steg 2: Återintegrera primära rörelser

Människor är egentligen inte bäst på någon speciell fysisk aktivitet. Vi är inte de snabbaste löparna eller simmare. Vi är inte de bästa klättrare. Men det vi har är den högsta nivån av rörelsemångfald.

Vi kan göra många saker ganska bra, och denna förmåga att vara väl avrundad bör återspeglas i ditt sätt att träna och leva.

Två grundläggande rörelser som du borde kunna göra är att huka dig (som när du “popar en knäböj” i skogen) och hänger (från en gren eller bar). Att återintegrera dessa grundläggande färdigheter är det första steget för att få din kropp tillbaka på rätt spår.


______________

Jonathan Mead är en evig rebell och blivande ninja. Få hans smarta träningstips här och gå med i squat-utmaningen om du är redo att fly från matrisen.